如何瘦小腿？把小腿變細(xì)的秘笈在這里~

一整個(gè)夏天，為了掩蓋粗壯的小腿不少女生難以享受到超短裙的魅力看臉是90斤的芭比看腿是150斤的金剛說(shuō)的是不是你？在裙裝短褲的“戰(zhàn)場(chǎng)”上擁有一雙大寫加粗的小腿真的很敗陣今天就來(lái)告訴你小腿怎么瘦首先我們先來(lái)了解一下小腿為什么會(huì)粗？在瘦腿之前，你需要先搞清楚你的腿是哪個(gè)“品種”？這樣才能對(duì)癥下藥

肌肉型

經(jīng)常做爆發(fā)性運(yùn)動(dòng)的基本上都是肌肉型小腿不想小腿肌肉發(fā)達(dá)就少做沖刺爆發(fā)類的運(yùn)動(dòng)女生練舞跳芭蕾和長(zhǎng)期穿高跟鞋小腿都會(huì)變很“硬實(shí)”

脂肪腿

說(shuō)白了腿粗就是胖，體脂高這樣的一般不光腿粗，全身都粗沒(méi)見(jiàn)過(guò)200斤腿還能細(xì)成超模的吧？

水腫型

久坐或久站都會(huì)造成下半身血液不循環(huán)引起雙腿浮腫看上去，腿也會(huì)粗一圈用手按按自己的小腿如果小腿留下的印子，不能馬上恢復(fù)大都是水腫腿
?自測(cè)小腿類型?

將腳與小腿之間的角度縮到最小

用手觸摸小腿

如果是軟的，小腿為脂肪型

如果是硬的，則為肌肉型

脂肪型比較容易瘦

多做有氧運(yùn)動(dòng)就可以啦！

?肌肉型?繼續(xù)往下看↓↓↓走路的姿勢(shì)不對(duì)看到這個(gè)標(biāo)題你可能要罵人了我走了幾十年路了要你教我怎么走路？別急，說(shuō)出來(lái)你可能不信如果不經(jīng)常做爆發(fā)性訓(xùn)練而小腿是肌肉型有可能是因?yàn)樽呗纷藙?shì)不正確小腿粗，在很大程度上只能通過(guò)調(diào)整肌肉形態(tài)來(lái)改變我們先看一下小腿的肌肉構(gòu)成主要分兩大塊：一塊是大的圓球狀肌肉——腓腸肌，俗稱小腿肚子另一塊則是長(zhǎng)而扁平的肌肉在小腿的深層，叫做比目魚肌如果腓腸肌比較發(fā)達(dá)，比目魚肌比較弱就會(huì)導(dǎo)致肌肉發(fā)展不平衡兩處肌肉發(fā)展失衡的原因正是平時(shí)運(yùn)動(dòng)造成的最至關(guān)重要的運(yùn)動(dòng)便是走路?正確的走路方法：在雙腳并線站立的情況下將后腳輕輕往前移動(dòng)，后腳跟落地之后主動(dòng)下壓腳掌，將腳掌穩(wěn)穩(wěn)踩在地上之后，后腳將身體往前推（同時(shí)用嘴輕輕吐氣收緊核心）循環(huán)向前推進(jìn)感覺(jué)看了這圖路都不會(huì)走了
除了調(diào)整走姿如果能再鍛煉你的比目魚肌讓它和腓腸肌協(xié)調(diào)平衡那么整個(gè)小腿就會(huì)有個(gè)視覺(jué)上的向上提拉怎么練？要有效鍛煉到你的比目魚肌讓小腿看起來(lái)更細(xì)長(zhǎng)勻稱最佳的訓(xùn)練方式就是：

坐姿提踵

?訓(xùn)練要點(diǎn)?

1）提起腳跟，在高點(diǎn)保持8-10秒，落下，休息1-3秒，再次抬起；

2）腳最好能踩在高于地面的物體上，這樣在小腿下放時(shí)，能充分拉伸肌肉；

3）在大腿上最好擱點(diǎn)兒重物，比如啞鈴或者男朋友啥的；（咳咳）

4）重物的重量最好是能讓你一組做上20-50次就做不動(dòng)那種。總共這樣做3組，每周2次；

5）訓(xùn)練完成后記得要做拉伸。拉伸對(duì)象的那條腿膝蓋務(wù)必彎曲（膝蓋若直著就成了拉伸腓腸肌）；

6）單側(cè)拉伸30秒左右，然后換另一側(cè)；

在訓(xùn)練完后的一周你的小腿會(huì)比平時(shí)稍微粗一點(diǎn)別哭別鬧，那只是充血，一周就會(huì)消退不要立刻就放棄啊！！

拉伸

適當(dāng)?shù)睦炷軌蚝芎玫卮碳ぜ∪獾脑鲩L(zhǎng)我們可以專門做一些比目魚肌的拉伸運(yùn)動(dòng)?站姿小腿拉伸??訓(xùn)練要點(diǎn)?

面對(duì)固定物體站好，雙手扶住固定物體

上身腰背挺直，一側(cè)腿向前并屈膝

另一條腿繃直，與背呈同一條直線

重心向后下移動(dòng)

腳跟向下踩，雙腳腳尖指向前

感受整個(gè)小腿后側(cè)有拉伸和酸痛感

保持拉伸動(dòng)作30-60秒，換另一側(cè)重復(fù)

?屈膝小腿拉伸??訓(xùn)練要點(diǎn)?起始動(dòng)作
坐姿，拉伸腿保持膝蓋彎曲兩手扶住拉伸腿的前腳掌保持平衡動(dòng)作過(guò)程將前腳掌盡量向身體方向靠攏感受拉伸腿小腿后側(cè)被拉伸和酸痛感保持拉伸動(dòng)作30-60秒，然后換腿，重復(fù)總之呢想要獲得纖瘦的小腿運(yùn)動(dòng)、泡腳、拉伸、按摩一樣都不能少除此之外吃完飯就坐著、愛(ài)盤腿坐和蹺二郎腿都是瘦腿的大忌！因?yàn)檫@樣容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不暢而腫脹?想變美沒(méi)那么容易??但成功了一定很爽?你的小腿瘦下來(lái)了嗎？

小編告訴大家一個(gè)好消息，想要遠(yuǎn)離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國(guó)各正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)爭(zhēng)取了40個(gè)名額，大家可以低折扣搶購(gòu)瘦腿針~目前還有27個(gè)名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運(yùn)氣~可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來(lái)進(jìn)行名額預(yù)約~