據說[久坐傷身],可到底有多少傷、傷在哪了?

能坐就不站著，能躺就不坐著......

相信很多人都像小編一樣：

要么連續好幾個小時地坐著，

要么昏天暗地地躺著。

誰叫椅子和床都離不開我呢！?

可是有人要說了，久坐易傷身，嚴重的還會要人命哦！

嚇得我趕緊站了起來。

那久坐到底傷哪里？又該怎么辦呢？

讓我們來好好探討探討。

坐多久算是久坐呢？

其實，一般連續坐2小時以上，并且沒有站起活動和改變坐姿的都算是久坐。

那久坐到底傷哪里？

久坐，極易造成血液流通不暢、腰椎間盤突出、腸道免疫屏障功能下降等各種危害。

傷脊椎

頸椎病、腰椎間盤突出

久坐的人，頭部經常處于前屈位，頸部血管受壓，頸部肌肉處于緊張狀態，局部血液循環不夠流暢，使大腦的血液和供氧量減少。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質增生、頸項韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，由此發生類型不同的頸椎病。

特別是坐姿不當(如脊柱持續向前彎曲)，還易引發駝背和骨質增生。

代謝緩慢

心腦血管疾病增加

由于久坐血液循環減緩，血液黏稠度增高，心臟工作量減少，久之會使心臟機能衰退，心肌萎縮、動脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病也就隨之而來。

此外，對于患有動脈硬化等癥的中老年人，久坐血液循環遲緩還易誘發心肌梗塞和腦血栓的形成。

不得不說的是，久坐是內臟脂肪的產生，蕞重要的一個原因。（比如你無比煩惱、消之不去的小肚腩，就可能是久坐的產物。）

傷腸胃

消化不良食欲不振

久坐會使胃腸蠕動減弱減慢，消化液分泌減少，久而久之就會出現食欲不振、消化不良以及十二指腸潰瘍等。同時便秘、痔瘡、結腸癌（也就是通常所說的辦公桌工作癌）的患病風險也就大大增加。

傷肌肉

下肢靜脈曲張等癥

久坐不動，會使雙下肢血液循環不暢，一方面會使肌肉松弛，彈性降低，出現下肢浮腫、倦怠乏力；另一方面會使肌肉僵硬，下肢疼痛麻木，引發肌肉萎縮。

另外，血液流動速度變緩，也容易形成血栓。

傷生殖

對于男性來說

前列腺炎

有門診的統計資料顯示，目前看前列腺炎的患者占了泌尿外科門診量的70%左右，其中約半數是有車一族和“的哥”。久坐時，人體上半身的重量全壓在下半身了，位于會陰部的前列腺深受“重壓”之害，容易導致前列腺血液循環不好，代謝產物堆積，使得前列腺腺管阻塞，腺液排泄不暢，造成前列腺慢性充血，進而引發前列腺炎。

不育

久坐可能會導致陰部溫度過高，不僅影響精子產生，還可能導致精索靜脈曲張，而這些都會對生殖系統產生影響。

對于女性而言

不孕癥

久坐使受上半身重壓之害的下腹腔包括盆腔血液循環不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。

長期久坐加上缺乏運動，會導致氣血循環障礙，經血逆流入輸卵管、卵巢，引起下腹痛、腰痛，尤其有厲害的經痛，巧克力囊腫等，也是不孕原因之一。

此外，氣滯血瘀也容易導致淋巴或血行性的栓塞，使輸卵管不通。

既然危害這么大，那就少坐一點咯，說的那么容易，總有些人是不得不久坐的啊。

需要久坐的人群

如需要長時間面對電腦、長時間開車等的人。即：IT從業人員、辦公室職員、司機等。

此外，這些人群也是久坐的受害者，也要特別注意：

每天要上課、放學要做作業的學生。

行動不便，只能坐在家里的老人。

沉迷于打牌、打麻將、玩游戲等休閑娛樂活動中，舍不得離開“戰場”的人。

所以對于不得不久坐的人來說，

要怎么辦呢？重點來了！

如何預防久坐傷身

站起來

可以每過 30～40 分鐘站起來活動活動，倒杯水、上個廁所、或沿著辦公室溜達一圈（5分鐘左右），都是可以的哦。

調整坐姿

? ?● ? ?要讓視線與電腦屏幕頂端(或顯示屏的上1/3處)保持平行；

? ?● ? ?胳膊保持在能讓肩膀前后、上下自如移動的高度，同時又不用費力去夠鼠標和鍵盤；

? ?● ? ?讓大腿平行于地面、小腿垂直于地面，兩腳平踏地面，使踝關節自然呈直角。

注意：如果兩腳總是接觸不到地面，可以使用踏腳板，或放個鞋盒、幾本書墊在腳下。

適當做運動

? ?● ? ?抬動肩膀：聳肩，單側肩膀盡量向上抬高，保持5秒，然后放松，重復10次，兩側交替進行；抬臂，雙臂向后，十指緊扣。盡量抬高雙臂，保持10秒，然后放松，反復練習5~10次。

? ?● ? ?彎彎腰、轉腰：坐在椅子上，身體轉向一側，慢慢呼氣，保持10秒，回到原位，然后再向另一側轉動身體。

? ?● ? ?動動雙腳：坐在較硬、有靠背的椅子上，縮腹，抬起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條。?

? ?● ???背貼著墻：后腳跟離墻一拳遠，肩胛骨往后夾，收下巴，腹肌用力向后縮，盡量使腰部與墻沒有空隙，能伸展前胸，放松緊繃的肩膀，還可以增加難度，即大腿往下坐，緩慢上下摩擦墻壁。

說了這么多，小編也要站起來運動運動了。

你還在坐以待“病”嗎？趕緊動起來啦！