一個月就能瘦腿瘦肚子的教程

想不想一個月把肚子和腿變瘦一點？快速見效的蕞好方法是有氧+無氧訓練相結合！如果你能堅持，保證你能成功減脂！

一、有氧訓練

①慢跑40分鐘（跑步機或戶外跑步），用餐前后一小時再去跑步，不推薦饑餓狀態下運動，跑步過程中小口補水。特別是女性朋友，跑步要記得穿運動內衣，不要單獨戶外夜跑，晚上十點后不推薦跑步，跑步后記得拉伸15分鐘。

②女性生理期改為步行訓練。

③運動一天休息一天（換做無氧訓練）。

二、無氧訓練

動作教程圖在下面。

①用餐前后一小時再去運動，不推薦饑餓狀態下運動，運動過程中小口補水。運動完不要立刻坐下休息，站立走幾分鐘。晚上10點之后不推薦訓練。

②生理期間改為步行訓練，不得進行腰腹訓練。

③運動一天休息一天（換做慢跑）。

④每個動作間休息30-60秒后再進行一個動作。

無氧訓練教程圖：

1、跳繩3分鐘

2、沖浪跳30次

3、交替卷腹30次

4、反向卷腹30次

5、側卷腹（左右）各30次

THE END

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