如何預防乳房下垂
每個女性都希望有挺拔的胸部，然而隨著年齡等增長、妊娠、哺乳等原因，乳房漸漸不再挺拔，讓很多愛美的女士產生一些自卑心理。造成乳房下垂的核心問題有兩個：乳房過大和韌帶松弛。
在平時，導致乳房下垂的原因有很多，比較常見的有以下幾種：
1.妊娠哺乳
一般在妊娠哺乳停止后，因為激素水平的減低，乳腺泡管、腺體和脂肪組織都會發生萎縮，而皮膚及支撐組織卻相應較多，所以就會造成乳房下垂。
女性在哺乳期后發生的乳房下垂，其下垂程度和妊娠、哺乳的次數有關，這主要是因為哺乳期后，女性乳房內腺泡萎縮，原間質中的纖維結締組織由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉長，這種情況在停止哺乳后，纖維結締組織回縮不全，相對延長，所以，會使乳房松弛而下垂。
2.長期不佩戴文胸，特別是運動時
乳房一樣受地球重力的作用，長期不佩戴文胸，使得乳房得不到支撐，時間一長，韌帶被過度拉升，導致乳房下垂。
3.減肥過快
很多女性追求苗條的身材，通過各種方法減肥，如果減肥速度過快，造成乳房內脂肪組織減少和皮膚松弛，導致乳房下垂。
4.年齡因素
人變老后各種機能都有所減退，內分泌機能同樣下降。老年人乳房下垂，則是皮膚、支持組織、脂肪和腺體都明顯退化、萎縮所致，故乳房表現為空囊狀下垂。
乳房按照其下垂程度可以分為：
1.輕度：乳頭位置低于正常，但高于或恰好達到乳房下皺襞水平。
2.中度：乳頭位置低于乳房下皺襞水平3cm以內。
3.重度：乳頭位置低于乳房下皺襞水平超過3cm。
另外，還有一種乳房下垂乳頭位置下移并不明顯，但乳房下級向下突出，乳房最低點的位置低于乳房下皺襞，稱為假性乳房下垂。
乳房是女人身上最需要呵護的地方之一，平時的保健很重要，從少女時期就得做足功課，甚至從乳房開始發育時就該對它加倍呵護。乳房下垂是不可逆的，一旦下垂，很難恢復。
預防乳房下垂，需要做好平時的功課：
1.防止乳房被撞擊、擠壓
乳房需要精心的愛護，千萬不要隨意讓乳房陷入危險之中。
2.選擇合適的胸衣
合適的文胸，能夠很好的支撐乳房也能起到提拉乳房的效果。內衣的選擇要根據胸形、用途而定。
a. 全罩杯：適合全面包圍乳房，它可以將擴散或松弛的乳房收緊，適合胸部豐滿或松弛的女性。
b. 1/2罩杯：可以直接承托乳房的下半部分，垂直的胸帶可以將胸線提高，使胸部豐滿有球形感，比較適合胸部下垂的女性;側杯可以將乳房由兩邊向中間推擠，使雙乳豐滿，適合胸部外擴或扁平的女性。
c. 3/4罩杯：適合胸部豐滿但下垂的女性。
d. 鍛煉時要穿上運動型內衣：否則，胸部會不由自主地大幅度擺動，使乳房內的彈性纖維組織受到永久性傷害，比如本身胸大的人會加速其乳房下垂的速度。特別是跑步、跳繩時要特別注意。
3.注意睡眠姿勢
特別不能趴著睡覺，趴著睡容易擠壓乳房，最好仰臥位睡覺。
4.多吃高蛋白食物
脂肪和膠原蛋白是乳房的主要組成部分。因此平時吃飯時要保證高蛋白質食物的攝入，來供給胸部足夠的營養，以及維持平衡的激素水平，就能讓胸部飽滿堅挺.
5.避免過熱水刺激乳房
很多女性喜歡用比較熱的水洗澡，甚至長時間在熱水中浸泡，比如泡溫泉。其實太熱的水會燙去皮膚表面的角質層，讓皮膚越來越干，使乳房的軟組織越來越松弛。導致乳房下垂，洗澡時的水溫以37度左右為宜。
此外，不要用直流水沖兩個肩膀部位的韌帶，以免影響其對胸部的提拉作用。可用噴頭從下向上沖洗胸部，能起到讓胸部堅挺提升的效果。
6.按摩乳房
每天取仰臥位用左手撐托住左側乳房底部，同時用右手掌與左手相對用力，向乳頭方向合力推托20一30次，然后再運用相同的方法托推右側乳房。適當做一些倒立體位，或經常做一些頭底位的鍛煉動作。
7.哺乳后的女性
更要注意預防乳房下垂。除了要堅持上述保護乳房的措施外：
a.哺乳期就要戴上胸罩：否則重量過大會造成乳房下垂。
b.注意喂奶的姿勢：兩個乳房要交替喂奶，以保持兩側乳房大小對稱，保證乳房堅挺峭拔。
c.不要過度節食減肥：產后女性過一段時間體重自然會恢復正常，乳房也會隨之縮小，不用操之過急。
而對于已經乳房下垂但不是特別厲害的女性，建議常做一些加強胸廓、背部和全身負荷的體育鍛煉，如游泳(特別是蛙泳)，劃船、瑜伽等來恢復。有些擴胸的小動作也可以幫助恢復乳房的美麗。比如每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開做擴胸活動;坐著時，上身應基本挺直，胸離開書桌10厘米，使胸背肌張力均衡等。
有很多美容院或網上有一些豐乳霜或精油產品，雖然聲稱有提拉乳房的效果，但到目前為止并沒有事實依據，而且很多含有激素，而乳腺癌的誘因之一就是長期的激素刺激。因此還是要格外慎重。
對于中重度的乳房下垂，無法通過鍛煉恢復，嚴重影響心理的，也可以到專業的醫院通過乳房下垂矯正手術進行矯正。
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