免動免流汗，吃對1個月，腿圍狂瘦5公分

雖然前陣子流行有點肉的蜜大腿，但不少妹子還是希望大腿內(nèi)側(cè)的肉肉可以縮水一點就好了！在韓國一度風(fēng)靡的「一個月腿距減肥法」，就透過飲食管理，來瘦出大腿縫，有些人甚至可瘦掉5公分的腿圍，穿起牛仔褲、短裙更迷人了！

早餐：攝取豐富蛋白質(zhì)
實施腿距減肥法最重要的關(guān)鍵，就是早餐要攝取豐富的蛋白質(zhì)！建議可以吃像是水煮蛋、雞胸肉或者是優(yōu)格還有優(yōu)酪乳來補充蛋白質(zhì)。如果早上出門很趕，沒辦法自己準(zhǔn)備早餐的外食族，建議也可以到便利商店買茶葉蛋搭配優(yōu)格來吃，這樣不僅營養(yǎng)夠，同時也可以擁有飽足感！撐到中午吃飯絕對是OK的。

午餐：攝取優(yōu)質(zhì)淀粉

這份減肥餐真的算是很佛心，三餐可以正常吃之外，可以選擇的類型也很多。只要注意避免吃過油或者是過咸即可，甚至即使不是水煮的也沒關(guān)系。清炒或者是干煎、用烤的烹調(diào)方式也都可以。最后建議午餐一定要攝取「好的淀粉」，尤其像是地瓜、糙米、南瓜來取代一般的白米飯還有面包，因為這些好的淀粉，結(jié)構(gòu)不易被消化酵素切斷，須要花長時間消化吸收，熱量比較低，也容易會有飽足感。

點心：優(yōu)格、水果
這份減肥餐竟然還有點心可以吃！是不是有夠佛心的？雖然三餐正常吃，但是還是算吃的比較清淡，所以可能容易在下午的時候肚子餓，這時候就建議可以吃無糖優(yōu)格來解嘴饞，或者是吃芭樂、番茄、奇異果等熱量較低的水果，不然也可以來一杯無糖豆?jié){哦～

晚餐：蔬菜、蛋白質(zhì)、不要淀粉
晚餐也別讓自己餓到了，建議只要避開淀粉！然后可以放心的多吃蔬菜還有蛋白質(zhì)。但是記得在攝取這兩樣食物的時候，不能添加過多的調(diào)味料，不然就會功虧一簣了，或者也可以吃沙拉搭配起司片，同時可以補充到膳食纖維跟蛋白質(zhì)，還會有飽足感。

消夜：果干水、無糖優(yōu)酪乳
雖然這份減肥食譜沒有特地節(jié)食，而是靠著三餐巧妙的調(diào)整一些飲食習(xí)慣來幫助瘦身。但想必應(yīng)該還是有許多人到了睡前，還是會忍不住肚子餓吧？所以建議如果真的肚子餓了，可以用果干、水果泡水，喝些有味道的水來解解饞同時還可以補充維生素，或者是喝無糖優(yōu)酪乳來解除饑餓感，適量的攝取才可以避免過多的脂肪囤積。