大腿肉肉ByeBye！每晚10分鐘一周大腿腿圍54→43公分，瞬間KO大腿贅肉～慢走不送啦
2019年07月31日 15:43 相關標簽：
炎炎夏日到了，準備把清涼上衣、熱褲穿出門迎接夏天吧～而說到熱褲，對于許多擁有肉肉下半身與久坐上班族贅肉養成的女孩來講，可說是夏天遙不可及的清涼單品呀，而小編這邊也來傳授小紅書瘋傳瘦肉肉大腿5 個動作，簡單的動作就讓妳向大象腿說再見～慢走不送啰！
- 動作1 -拉伸大腿前側（每天一分鐘）
首先，先屈膝跪坐于瑜珈墊上，將屁股坐在雙腳之間后慢慢向后躺在瑜珈墊上，腿部姿勢維持不動來感受大腿前側的拉伸，可舒展開大腿前側的肌肉。
- 動作2 -側臥提膝（雙側，每天二分鐘）
側躺后，深呼吸將單邊腿抬起伸直不落下，接著吐氣彎曲，再換另一個方向重復做側臥提膝的動作。
- 動作3 -側內抬腿（雙側，每天二分鐘）
一只腿彎曲踩著瑜珈墊，吐氣時將另一只腿抬起，吸氣落下但不要落在瑜伽墊上。
- 動作4 -空中踩腳踏車（每天三分鐘）
躺在瑜珈墊上后將雙腿屈膝抬起，想像自己在空中騎腳踏車，盡可能讓自己雙腳最大幅度的畫圈。
- 動作5 -俯臥抬腿（每天二分鐘）
趴在瑜珈墊上，吐氣時雙腿彎曲，吸氣將雙腿落下，這個動作不僅會練到臀部，還能拉伸腿后側線條唷～
最后，除了上述的瘦腿5 大招外，在運動前后都一定要有拉筋的習慣，也可以搭配按摩燃燒脂肪，就可以跟纖細大腿Say Hello啦（撒花～）
