骨感OUT了，臀美腰細(xì)的沙漏身材怎么練？

大屁股毀身材，如果還是扁平下垂的大屁股，改造起來的確有點(diǎn)困難。但是不是真的完全沒有辦法呢？今天，分享翹臀秘籍，助你打造性感小翹臀。首先來了解一下臀部扁平下垂的原因吧。

每個(gè)人的臀部都在變化

不少人認(rèn)為只要好好減肥瘦身，大屁股就能得以改造，可是如果一直放任不管，臀部的曲線只會(huì)越來越糟糕哦！隨著日常生活習(xí)慣與年齡增長，我們的臀部都幾乎會(huì)經(jīng)歷以下3個(gè)階段：

階段一　臀部下側(cè)出現(xiàn)歪斜

階段二　臀部頂部慢慢下垂

階段三　股關(guān)節(jié)的骨骼開始削薄，臀部外側(cè)的肌肉向下分布

1、臀部下垂的真正原因

· 脂肪、毒素、多余水分厚積

· 肌肉衰弱

· 筋膜變薄

· 結(jié)締組織的構(gòu)成發(fā)生變化

· 肌肉與脂肪等各組織之間的結(jié)合機(jī)能變?nèi)?

· 全部脂肪呈向下沉積的趨勢(shì)

2、令臀部下垂加劇還有一個(gè)原因

雖說年齡也是影響臀部狀態(tài)的原因之一，可是根據(jù)每個(gè)人的體質(zhì)不同，下垂現(xiàn)象也是因人而異，比如有些20多歲的女生，臀部就已經(jīng)出現(xiàn)下垂的傾向，但有不少40多歲的女性仍舊能保持翹臀，這是為什么呢？

能打破年齡的障礙，一直能令美臀保持在20多歲的狀態(tài)，她們都有這樣的共同性：動(dòng)態(tài)的日常生活、規(guī)律均衡的飲食、機(jī)能性翹臀產(chǎn)品。現(xiàn)代女性由于工作關(guān)系與作息習(xí)慣，不少人都是久坐不動(dòng)，加上平日缺乏運(yùn)動(dòng)，大屁股就是這樣逐步“升級(jí)”，所以平時(shí)一定要多動(dòng)，工作中不時(shí)走動(dòng)一下，或者按摩一下臀部來刺激肌肉。營養(yǎng)均衡的飲食也是少不了，如果有時(shí)間的話不妨利用一些按摩工具，或是翹臀器材與產(chǎn)品來增加翹臀的力度，你的美臀一定能練就出來！

翹臀最簡單的方法——正確地步行

其實(shí)翹臀一點(diǎn)也不難，沒有必要時(shí)時(shí)刻刻都進(jìn)行瘦臀運(yùn)動(dòng)，只要矯正步行姿勢(shì)就能獲得不錯(cuò)的功效，相反，如果自己胡亂做一些翹臀運(yùn)動(dòng)，方法錯(cuò)誤又不適合自己的話，臀部會(huì)變得更糟糕哦！

據(jù)調(diào)查研究，女性每天平均步行6352步，保持這樣的步數(shù)，每天多走走就能有效瘦臀，另外還要注意步幅與姿勢(shì)，如果跟平時(shí)那樣隨意走走，全身姿勢(shì)都不矯正好的話，也是沒有任何減肥效果的哦！下面，讓愛美女性網(wǎng)小編教你如何正確步行吧！

1、基本走路姿勢(shì)

背肌往上拉伸，腹部與臀部的肌肉收緊，令上身挺直，走動(dòng)時(shí)雙臂自然垂下并前后微微擺動(dòng)，注意手肘不要彎曲。一腳往前邁步著地后，膝蓋要繃直，好好收緊大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，頭部不要上下或左右搖晃，保持視線向前方。

鞋子影響走路步數(shù)除了穿裙子或褲子會(huì)影響我們走路的速度，穿著不同的鞋子步行標(biāo)準(zhǔn)也會(huì)有所區(qū)別，穿著平底鞋走路最快，每分鐘可步行大約130步，而隨著鞋跟不斷增加，步行速度逐漸減緩，中跟鞋每分鐘90步左右，穿著高跟鞋的話每分鐘大約每分鐘走30-60步。要根據(jù)自己所穿的鞋子來制定步行方案，同時(shí)，剛開始矯正體態(tài)，利用步行來翹臀的話，最好先以每天2000步為準(zhǔn)，再慢慢增加步數(shù)。

修煉完美的3個(gè)要領(lǐng)

2、運(yùn)動(dòng)

比起運(yùn)動(dòng)量較大，強(qiáng)度較劇烈的瘦臀運(yùn)動(dòng)，第一步的是先矯正步行姿勢(shì)，利用走路來刺激臀部肌肉，在日常生活中也能輕易駕馭。

3、營養(yǎng)

無論是翹臀還是減肥，或是維持健康的體質(zhì)，都必須保持營養(yǎng)均衡的規(guī)律飲食，這樣不但能臀部更圓翹，皮膚也會(huì)越來越好。

看完文章后，小編想說其實(shí)所有整形項(xiàng)目都是一樣的，由于每個(gè)人的基礎(chǔ)不同，選擇的醫(yī)生不同、設(shè)計(jì)的案例不同等因素，術(shù)后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹(jǐn)慎去選擇適合自己的設(shè)計(jì)方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點(diǎn)擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~