「Gif」普拉提動圖，甩掉脂肪，瘦肚子瘦大腿！

普拉提的歷史已經有90年了，這是種靜力性的健身運動。可以對腰、腹、背、胸、臀等部位的訓練。

下面介紹一組普拉提瘦身gif圖，針對瘦下半身，比如瘦肚子、瘦大腿。一共9個動作，每組動作要做20次，然后休息30秒。

普拉提減肥八句箴言：“專注、控制、重心、呼吸、流暢、準確、放松、持久”，堅持2個月，你會看到明顯的瘦身效果。

1、側臥踢腿

• 側臥，右側大腿與身體呈90度角

• 小腿與大腿也垂直，壓在地面

• 左腿微屈向上抬起

2、交叉式運動1

• 仰臥，雙手置于腦后，屈膝團身

• 右腿以45度伸出，同時上身扭向左側

• 左膝與右肘接觸后，進行下一側的動作

3、平板單曲腿

• 平板，左膝向外向前提起，同時左腳抬起

• 這個動作對腰部腹部都有很好的鍛煉

4、嬰兒式

• 這個動作與瑜伽的嬰兒式一樣

• 膝蓋靠地，大腳趾相碰，坐在腳跟上

• 分開膝蓋與臀部同寬

• 呼氣，軀干向前靠在大腿上，前額靠地

• 手臂垂放于身體兩側，手掌向上手背靠地

• 讓肩膀放松自然下沉

5、交叉式運動2

• 這個動作與交叉式運動1類似，只是雙腿不彎曲

6、單腿鴿王式

• 這個動作與哈他瑜伽的單腿鴿王式一的預備體式一樣

• 左腳向前大腿與小腿呈90度，平放在地面

• 右腿伸直，雙臂向前伸展，頭下壓

7、平躺抬腿

• 平躺，雙手枕于頭下

• 腿部抬起，下腹收緊

• 舉腿與地面垂直

8、弓步壓腿

• 右腳向前邁一大步，屈膝腳尖稍微向內

• 左腿膝蓋伸直，腳尖向前

• 兩腳全腳掌著地，壓腿

9、腿繞圈

• 平躺，抬起左腳朝向天花板

• 腳尖繃直，用左腳劃圈

• 盡量保持身體不要搖擺，收緊腹部

• 然后換另一條腿

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~