6道“清腸高手”，正餐這樣吃，細腿瘦腰，減肚子，越吃越美

夏季來臨，減肥大計還在如火如荼的進行中，春節期間長的20斤早就甩掉，但還是要控制飲食，畢竟南方的夏天可是一直延續到11月份的。短袖短褲貼身穿著，總不能捧著兩個游泳圈出行，女人就要讓自己美美的，充滿自信才有魅力不是嗎？今天給各位美女準備了6道營養健康的減脂餐，您要是學會了，跟著做起來哦~

【雞肉沙拉】

櫻桃蘿卜3個，雞肉100克，豌豆苗50克，黑胡椒粉1克，鹽1克，橄欖油2勺

【制作步驟】

1，櫻桃蘿卜鹽水洗干凈后用淡鹽水浸泡10分鐘，切成薄片。

2，雞肉切成小粒加入胡椒粉和鹽，橄欖油腌制10分鐘。

3，豌豆苗洗干凈后放入開水鍋里焯水，大約2分鐘，和蘿卜片加入少許鹽拌勻。

4，熱鍋，放入雞肉進去翻炒熟即可出鍋，準備好的食材拌勻就能吃上。

【橙香雞肉丸】

雞里脊200克，蘑菇 100克，橙子 半個，生菜 1顆，淀粉 3大勺，沙拉醬 2勺，橄欖油 1勺，胡椒粉 1克，西柚 半個

【制作步驟】

1，褐菇洗凈用刀剁碎，雞里脊剁成肉泥。

2，雞胸肉泥和褐菇碎放入大碗內，加入淀粉，胡椒粉，用擦皮器擦出橙子的表皮屑。

3，用手抓勻，再加入適量的淀粉，取少許搓成小團子。

4，煮沸一鍋清水，把雞肉丸放入，煮到丸子浮起再煮1分鐘即可撈出。

5，西柚切片，生菜撕碎裝飾，淋上低熱量的沙拉醬即可食用。

【芒果苦苣沙拉】

芒果1個，苦苣一根，雞蛋1個，圣女果適量，黃瓜半根

【制作步驟】

1，雞蛋放入冷水中煮沸后再煮5分鐘撈出放入冷水冷卻去殼。

2，芒果去皮切片備用，苦苣洗凈撕成小塊。

3，圣女果和黃瓜洗凈后切成小塊狀。

4，將食材混合均勻，倒入低脂沙拉汁即可食用。

【蝦仁拌萵筍】

萵筍1根，鮮蝦幾只，圣女果適量，果干適量，醬油2勺，糖半勺，鹽1克，橄欖油或食用油2勺

【制作步驟】

1，萵筍去外皮后用擦絲器擦成絲，煮沸一奶鍋清水，放入鍋內煮1分鐘斷生。

2，加入果干，圣女果拌勻。

3，鮮蝦放入沸水內煮至變色再煮半分鐘即可撈出去殼。

4，全部放入碗內，加入調料拌勻即可食用。

【南瓜毛豆雞肉沙拉】

雞肉50克，毛豆50克，南瓜100克，甜辣醬2勺

【制作步驟】

1，雞胸肉切開兩半，用少許鹽腌制15分鐘。

2，毛豆洗凈，南瓜去皮洗凈切小塊備用。

3，燒開一鍋清水，放入毛豆和南瓜焯水3分鐘左右，先撈出毛豆，南瓜以能輕易扎入即可出鍋。

4，雞胸肉腌制好后，鍋內刷上少許的橄欖油，放入雞肉煎熟，煎熟的雞肉切成小塊。

5，把所有食材混合均勻后，淋上甜辣醬即可食用。

【蝦仁孢子甘藍沙拉】

蝦仁50克，孢子甘藍50克，玉米筍4根，醬油10克，鹽1克，橄欖油1勺

【制作步驟】

1，蝦仁洗凈瀝干水分，孢子甘藍切成2半，玉米筍切片。

2，熱鍋，倒入適量的橄欖油，把蝦仁放入翻炒變色。

3，加入醬油翻炒出香氣，倒入孢子甘藍翻炒。

4，再倒入玉米筍翻炒變軟即可調味出鍋。

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