9個動作，高效燃脂，瘦出纖腰馬甲線！瘦腿美臀瘦手臂！

想要擁有苗條好身材，你得先把身上多余的脂肪減掉！很多妹子都煩惱于如何才能簡單快捷地減掉水桶腰、小肚腩和大粗腿！當然，還有那讓你看起來比實際更胖的“拜拜肉”！那么今天，居家瘦小編就給大家分享一組超級燃脂的快速瘦全身的動作，想要變瘦變美的妹子趕緊看過來哦。

以下動作，每個動作20-30下組，做5組換下一個動作。每天堅持練習，一個月后你就會發現不一樣的自己啦！

瘦腰瘦腿動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放于身體兩側，保持背部挺直，右腿屈膝右腳撐住地面，左腿向上伸直抬高，并繃直腳尖，腹部發力，將臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反復進行，完成后換另一側繼續。

瘦腰瘦腿動作2：

雙臂伸直，雙手撐于頭部前方，雙腿并攏伸直，雙腳稍稍分開使兩腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，收緊腹部，然后使雙臂曲肘向下做俯臥撐的動作，再恢復手臂伸直俯撐狀態。注意，在動作進行過程中，要始終保持身體呈一條直線。

瘦腰瘦腿動作3：

雙腳并攏站直，將左腿屈膝向上抬高，同時雙臂曲肘向下靠近左膝，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿慢慢向后伸直，同時上半身向下俯低至與地面平行，雙臂向下伸直，然后再將左腿屈膝向前抬高，同時雙臂曲肘向下靠近左膝。如此反復進行，完成后換另一側繼續。

瘦腰瘦腿動作4：

雙臂伸直，雙手分開比肩寬撐住地面，雙腿分開比肩略寬撐住地面，雙腿伸直，保持背部挺直，收緊腹部，然后將雙臂曲肘使上半身向下俯低，再抬高。注意，此動作在進行過程中，雙腿與背部要始終保持挺直狀態。

瘦腰瘦腿動作5：

這個動作，沒有這么專業設備的妹子，可以躺在床上或是沙發上，并讓一個人幫忙按住雙腳，然后保持背部挺直，雙臂于身體兩側稍稍向后張開，然后使上半身向前俯低，同時雙手觸碰地面，然后再起身，雙手向后張開。如此反復進行，注意，上半身向下俯低或是上揚時不可用力過度，以免拉傷腰部。

瘦腰瘦腿動作6：

雙腳盡量分開，且腳尖撐住地面，雙腿伸直，使左臂伸直，左手撐住地面，右手叉腰，保持背部挺直，收緊腹部，然后使左臂曲肘向下做單手俯臥撐的動作。
這個動作對妹子們來說可能難度較高，做不到的妹子可以用雙手撐住地面，以減輕難度。注意，在進行此動作時，要整個身體保持挺直狀態。

瘦腰瘦腿動作7：

雙臂伸直，雙手向后撐在沙發上，左腿伸直，且腳后跟撐住地面，右腿伸直向上抬離地面，并將腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂發力，使身體向下蹲低，同時左腿稍稍屈膝，然后再向上抬高。如此反復進行，完成后換另一側繼續。注意，在動作進行過程中，向上抬高的腿要始終保持伸直不動的狀態。

瘦腰瘦腿動作8：

雙腳分開比肩寬撐住地面，雙腿伸直，雙臂打直，雙手撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂曲肘向下俯撐，再向上抬高。注意，此動作在進行過程中，雙腿要始終保持伸直不動的狀態。

瘦腰瘦腿動作9：

雙腳稍稍分開，雙腿屈膝半蹲，使上半身向前傾斜壓低，雙臂向后擺動，保持背部挺直，收緊腹部，雙腳發力，向前跳一大步，雙腳落地時呈深蹲姿勢，同時上半身向前傾斜壓低。

以上9個瘦身動作，其強度較以往的可能會高一些，但其燃脂程度絕對一流！想要快速瘦腰瘦腿瘦肚子的妹子，千萬別因為一點難度就放棄練習這套動作哦。加油吧！

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