高效瘦大腿，每天10分鐘等于跑步半小時！

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕松的方法。

雖然說減肥不是一件容易的事，但是我們只要平時注重多鍛煉，就一定能瘦下來，也會有美麗的線條。

你有大腿粗壯的煩惱嗎？女孩如果被說腿粗，就會像聽到劈腿的前男友一樣厭惡！

天天跑步、走路、運動量也不少，可為什么還是不見瘦呢？

這是因為雌激素的影響，腿部和臀部會比其他部位先儲存脂肪；腿粗的原因有很多，其中水腫和脂肪堆積是最重要的原因。

如果想針對性地瘦下半身，那么練習瑜伽是個不錯的方法。

所以，今天小編給大家分享幾個針對緊致腿部肌肉很有效的動作，想要纖細的雙腿，就一起動起來吧。

橫向擺腿

• 單腿著地，向外擺動另一只腿。

• 動作重復20次，

• 之后再交替另一只腿并重復20次。

轉體半蹲

• 單腳固定，另一側腳帶動身體轉動，

• 轉身半蹲的動作做20次，

• 完成后可換成另一側的動作。

單腿交叉剪蹲

• 一只腳踩住健身帶，

• 另一只腳則以敬禮的形式往后撤，再半蹲。

• 動作重復20次，之后換另一邊重復20次。

側向擺腿

• 繃緊腹部，保持軀干穩定。

• 雙手撐住彈力帶，然后以單膝跪地，

• 另一只腿則上下擺動。

• 動作重復20次，換另一邊再重復20次。

弓箭步蹲接后踢

• 利用彈力帶的力度，完成半蹲后抬起后腿踢出。

• 建議每天堅持20次，左右互換進行兩組。

俯臥屈髖外踢

• 雙臂垂直固定在身前，收緊腹部，

• 把左膝和左腳交叉外伸展到右小腿上。

• 單邊動作重復做十次，換到另一邊重復。

以上六組動作，看起來簡單，做起來也是有一定技巧的。它們能有效刺激到我們平時注意不到的腿部肌肉，只要堅持鍛煉下來，一定會有效果。

其實，不管做什么，最重要的是有一顆堅持的恒心。當你活的足夠優秀，你會發現有人活成了你的影子，而你成了他們的方向。

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~