‘微胖’真的很難減嗎？做好這幾點(diǎn)，讓你輕松收獲好身材！

總有人說(shuō)‘微胖’不是胖，

最多就是‘肉感’，不失為一種可愛(ài)。

事實(shí)上，

低頭隱約雙下巴，

抬手就見(jiàn)拜拜肉，

肚子上不知不覺(jué)有一圈.....

這種穿衣顯瘦、脫衣全身是肉的可愛(ài)，

分明就是在真胖的邊緣瘋狂試探。

離好身材這么近卻那么遠(yuǎn)，

肉長(zhǎng)在誰(shuí)身上，誰(shuí)才明白心里的苦！

夏天快到，肉已沒(méi)法再藏，

還不減肉，莫非留著徒傷悲嗎？

如何判斷自己是否微胖？

01

BMI?

? ? ? BMI=體重（公斤）÷身高（米）的平方，是國(guó)際通用的一種衡量身材的指標(biāo)，如果你還不知道自己是不是微胖，那可以先按照公式算一算。如果你的BMI介于24-27.9之間，這就已經(jīng)屬于體重超標(biāo)，也就是微胖，雖然還未發(fā)展為肥胖，但也需引起重視了！

02

體脂率

? ? ?BMI公式的計(jì)算簡(jiǎn)單易行，但未必有那么精確，想知道自己身體里脂肪含量到底有多少，最好還是通過(guò)體脂秤測(cè)測(cè)體脂率。體脂率除去了骨骼、肌肉和水分對(duì)體重?cái)?shù)字的影響，單純反映人體內(nèi)脂肪的含量。如果男性的體脂率達(dá)到20%-25%，女性達(dá)到25%-30%，那就可以被列入微胖行列了。

微胖微胖，當(dāng)然也是胖，

肉肉總是令人憂愁！

怎樣才能甩掉雖然不多、但卻惱人的脂肪，

真正擁有完美身材呢？

如何擺脫微胖身材？

1提高新陳代謝

? ? ?提高新陳代謝，是幫助順利擺脫微胖身材的方法之一。可以從日常飲食做起，多吃含優(yōu)質(zhì)蛋白、鈣以及維生素，尤其是B族維生素的食物。充足的蛋白質(zhì)可以幫助增加肌肉含量，進(jìn)而提高身體代謝水平。鈣和B族維生素可以促進(jìn)體內(nèi)脂肪的分解和代謝，這些都是能加快新陳代謝、促進(jìn)減肥的營(yíng)養(yǎng)素。

2改變飲食習(xí)慣

? ? ?微胖的人也許吃得并不多，但應(yīng)該在飲食結(jié)構(gòu)上多下功夫。調(diào)整日常飲食種類(lèi)，多吃富含膳食纖維的食物，比如燕麥、糙米、蔬菜等。但千萬(wàn)不要為了擺脫微胖而大幅減少熱量攝入，可以選擇在保持食物總熱量不變的情況下實(shí)行少食多餐，把一天的進(jìn)食量分5-6次食用。

3消除身體水腫

? ? ? 還有一些微胖的人，可能并不是脂肪的堆積，而是體內(nèi)積累了多余的水分無(wú)法排出，讓身體看起來(lái)“胖胖的”。長(zhǎng)期久坐不起或是走路過(guò)多、吃鹽過(guò)重，都會(huì)導(dǎo)致身體水腫。擺脫水腫也要從飲食做起，減少鹽的攝入量，多吃含鉀或是利尿、去水腫的食物，如薏苡仁、香菇、海帶、冬瓜、黃瓜、西瓜等。

4改掉壞習(xí)慣

? ? ?想要順利擺脫微胖，還要多注意生活中的小習(xí)慣。比如改掉不愛(ài)喝水、久坐不動(dòng)、晚睡熬夜的壞習(xí)慣。每天保證1500-1700毫升的飲水量，分少量多次飲用，這不僅可以幫助身體提高代謝水平，還能增加飽腹感，避免吃得過(guò)多。保證7-8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，可以讓瘦素正常分泌，避免食欲過(guò)于旺盛。上班時(shí)，也要記得不時(shí)地站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，舒緩緊張的神經(jīng)，也能消耗一定熱量。

看完了這篇文章后，小編有個(gè)好消息告訴大家！近期，小編為大家在全國(guó)各正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)爭(zhēng)取了60個(gè)名額，大家可以低折扣搶吸脂減雙下巴名額~目前還有16個(gè)名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運(yùn)氣~可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來(lái)進(jìn)行名額預(yù)約~