趕走蘿卜腿！4個(gè)動(dòng)作狂瘦小腿，快速高效還能減重

沒有哪一個(gè)女生不想擁有一對(duì)纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿，而蘿卜腿正是許多女生瘦腿路上的一大障礙。所謂蘿卜腿，是指腳脖子纖細(xì)，小腿肚卻很大，形如蘿卜一般，比例不協(xié)調(diào)的小腿。

蘿卜腿通常比較頑固，甚至連一些有錢又有專業(yè)指導(dǎo)的女明星都搞不定。對(duì)于大多數(shù)人來說，無器械運(yùn)動(dòng)絕對(duì)是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠又可持續(xù)的瘦腿方法。下面就給大家介紹幾個(gè)可以作為日常訓(xùn)練的瘦腿運(yùn)動(dòng)。

1、慢跑瘦腿

慢跑時(shí)人體需要調(diào)動(dòng)全身的肌肉，消耗熱量大幅度增加，能夠加速燃燒脂肪。由于減脂都是全身性的，所以慢跑對(duì)于水腫型、脂肪型的蘿卜腿都非常有效。每周安排4~5天，每次慢跑30分鐘以上，瘦腿功效效果會(huì)更好。不過，為了避免瘦腿過后又變成肌肉型蘿卜腿，跑完還要對(duì)小腿進(jìn)行拉伸，后面會(huì)再介紹幾個(gè)拉伸的動(dòng)作。

2、墊腳尖瘦腿

每天15分鐘練習(xí)墊腳尖，刺激腳尖的涌泉穴，可以促進(jìn)身體血液循環(huán)，加快新陳代謝，對(duì)于瘦腿也很有幫助，堅(jiān)持一個(gè)月小腿圍度最多可以減少3~5cm，還有利于促進(jìn)睡眠。另外，墊腳尖瘦腿也非常方便，在家里任意時(shí)間就可以做，不妨今晚睡覺前就試一試吧。

3、跳繩瘦腿

跳繩也是常見的有氧運(yùn)動(dòng)，也在運(yùn)動(dòng)時(shí)調(diào)動(dòng)全身肌肉，消耗大量熱量。靠跳繩瘦腿的效率甚至比慢跑還高，而且場(chǎng)地、器械都非常容易獲得。每天跳繩200下，注意用腳掌先著地，這樣瘦腿的效果會(huì)更好。跳完同樣要適當(dāng)拉伸，避免變成肌肉型蘿卜腿。

4、拉伸瘦腿

這里介紹4個(gè)拉伸動(dòng)作，作為跑步、跳繩等瘦腿運(yùn)動(dòng)后的拉伸恢復(fù)動(dòng)作也可以，單獨(dú)做拉伸也有瘦腿的效果，尤其針對(duì)肌肉型蘿卜腿，如果能輔助腿部按摩，瘦腿效果會(huì)更好。

動(dòng)作1：兩腿前后分開，前腿弓步，后腿繃直，拉伸20-30秒再交換側(cè)腿位置。注意前腿膝蓋不要超過腳尖，后腳根部要貼地。

動(dòng)作2：一腿向前跨一小步，后腿屈膝，前腿伸直并勾起腳尖，上半身彎下，用手抱住前腿腳尖向上掰，拉伸20~30秒交換前后腿。

動(dòng)作3：雙腿并攏繃直，腳尖向前，上半身彎下，手臂伸直往下壓到極限，能觸地最好，維持拉伸20~30秒。

動(dòng)作4：坐在地上，一條腿往前伸直并勾起腳尖，另一條腿橫向打開，平方于地上，小腿再向后彎折90度，雙手抱住前腿腳尖，身體盡量往下壓，拉伸20~30秒，交換雙腿。

這四個(gè)拉伸動(dòng)作每天練習(xí)，每組練習(xí)1~2次，長(zhǎng)期堅(jiān)持，小腿肌肉會(huì)變得更柔軟更有彈性，自然就能瘦腿了。

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