7個動作，改善假胯寬，高效瘦大腿，讓你的大腿“窄起來”！

7個動作，高效瘦大腿，改善假胯寬，秒變細長直！

形體，就是你對待自己的樣子！假寬跨不要太常見好嗎，基本上只要蹺個二郎腿、久坐都會影響髖關節的走向，還有就是生完娃的女生，盆骨一定是打開的~

所以拉伸、練腿、練屁股、增加核心的肌肉力量，都能改善假胯寬，這一套動作，做兩周肌肉絕對會緊實，線條也會超級好看！還能修復盆骨，改善產后的肥胖和便秘！

1站立拉伸式——一組 每組20個

要點：雙腿合攏站立、吸氣向上舉起手臂，呼氣向下還原

2臀橋——三組 每組20個

要點：先收尾骨再臺盆骨，不要塌腰，高度不是這個動作最重要的點，能感覺到自己的臀肌和腹肌在發力就可以。

當你動作做到位，但是臀肌感覺發力不明顯的時候可以嘗試更高難度的夾球或者單腿臀橋！

3單腿上下擺動——三組 每組20個

要點：腰部緊貼地面，一只腿保持不動，另外一只從45度向上到極限；做完一只腿，再坐另一只！

4直腿抬升——三組 每組20個

要點：平躺，雙腿伸直，雙手放在臀部兩側，掌心向下。雙腿伸直，腳趾繃緊，抬起雙腿，至差不多與地面垂直的位置。

5側臥抬腿——三組 每組20個 一只腿要做3組

要點：骨盆和脊椎保持正中位，屁股不能向后凸出來，下側腰和地板間有空間。

6腿部拉伸

要點：想拉伸大腿內側和后側都行，調整一下腳尖的方向，勾腳朝向天花板是拉伸大腿后側的~繃腳朝向前面是拉伸大腿內側噠

7放松體式

要點：身體平躺、彎曲雙腿用雙手環抱到胸口，感覺到大腿后側的放松。

再次提醒一點，生完孩子的媽媽如果比之前髖部變寬，那就是真胯寬要及時修復！

一副好皮囊之下定有顆堅韌不拔的心，所以啊！仙女們貴在堅持喔～千萬別信女孩子可以不美不瘦這樣的話，當你好好護膚、認真減肥來了個又瘦又美大變身時你的人生會跟開了掛一樣！

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~