長期不吃飯不能減肚子？減肥專家教你這2個訣竅，肚子贅肉沒得快

人是鐵飯是鋼一頓不吃餓得慌，可一吃飯就容易讓人控制不吃，大吃大喝起來，這對于控制力比較差的人群來說，都是增胖的一種吃法。因此，人們就想到不吃飯，這種節食做法讓自己變瘦，或者是減掉肚子。

可長期節食，到底能不能減掉肚子呢？

如果你是肚子肥胖，主要是內臟脂肪變得多了。在這里有一個判斷腹部脂肪的指標，那就是看自己的腰圍，男女性還不一樣。男性正常的腰圍要在90cm以內，而女性正常的腰圍要在85cm以內。

如果你已經超過了這個范圍，說明你的內臟脂肪多了，要注意減肥。但這里要注意的是，不是用節食的辦法。長期的節食，雖然很有可能會讓你變瘦，但減下去的也都是你體內的水分。

對于一個正常的成年人來說，一個人的機體內含有60%-70%的水分，而脂肪還在你體內里好好的待著。另外，蕞為嚴重的是，對于一個長節食的人，因為體內的多種營養成分不夠，還會因此出現掉頭發、臉色差、內分泌失調等情況。

那對于減肥有哪些訣竅呢？大家可以用以下這幾個方法，贅肉掉得快。

減肥的訣竅1：不吃高糖高脂肪的食物

有的人減肥，是光顧著做運動。的確，運動對于一個減肥的人群來說，是必做的一件事，但只是靠運動的心理，在飲食上不控制的話，即便你做再多的運動也會無濟于事。

對于這種情況，我們應該怎么辦呢？需要減肥的人在飲食上不吃高糖高脂肪的食材。如大量的垃圾食品、各種小吃零食，即使是熱量高的水果，也要淺嘗輒止。

在這種飲食的幫助下，對減肥人群才是真正的有幫助。相反，多吃飽腹感強的食材，如適量的粗糧、適量的薯類、適量的全谷物，都是減肥的助力。

減肥的訣竅2：力量運動跟有氧運動結合

運動的方式主要分為兩種類型，一個是有氧運動，另一個就是力量訓練。有氧運動是指中等強度以上的運動，如跑步、跳繩、游泳等等，這些運動一方面可以增強免疫力，另一方面還有助于機體的減脂。

與此同時，減肥的人群每天做有氧運動的同時，還需加上力量訓練。而這個力量訓練所指的是，舉杠鈴、啞鈴等運動方式，這樣的方式比有氧運動，可以更好的鍛煉肌肉，兩者的結合對減肥還會更有利。

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