5分鐘在家瘦手臂，懶人必備，擺脫“蝴蝶袖”“拜拜肉”

蝴蝶袖，一開始聽到這個名詞，覺得應該是像蝴蝶一樣美麗的東西，但后面才知道，原來蝴蝶袖是指手臂那松松垮垮的贅肉，一旦形成很難減掉，而且會顯得手臂很粗大。

蝴蝶袖我也有，所以蕞近跟著大熱的天鵝臂視頻在練，但是真的超累，堅持沒一會兒就“投降”了。而俞乃西小姐姐的這個瘦手臂訓練相對來說簡單一些，更適合初學者。

首先準備一副小啞鈴，剩下的讓俞乃西小姐姐來教~

安靜gif版

1啞鈴彎舉，收緊腹部核心，大臂貼緊身體，盡量固定，發力以肘關節為主，彎曲手臂抬起啞鈴，落下時盡量緩慢，手臂不要完全伸直。

2這個動作是告別蝴蝶臂很有效的動作，注意感受手臂內側的發力。

3啞鈴前平舉，收緊腹部，舉直手臂與地面平行，不要上下擺動身體。

4側平舉，下沉肩部，舉起啞鈴，舉到肘關節與雙肩齊平。

5站姿推舉，腰背挺直，小臂保持垂直于地面，在蕞高點控制啞鈴不要相撞。

五個啞鈴小動作，堅持鍛煉，跟難看的蝴蝶袖說拜拜吧~

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