越練背越薄！6個動作去脂肪，輕松瘦出“美人背”

今天給大家分享一套瘦背秘訣，不需要借助任何機械，幾個動作去脂肪，輕松瘦出美人背。

具體動作如下：

動作一、附身劃船，一組10次。手臂懸空，肘部向肩胛骨收，注意感受背部發力。

動作二、俯身交替伸手抬腿，一組20次。背部用力抬起上半身，左臂右腿（右臂左腿）同時抬起懸空保持5秒。注意背部收緊。

動作三、動態背部牽拉，一組10次。背部收緊向后彎曲保持3秒，然后膝蓋折疊背部拉直再3秒。注意感受背部的收縮與牽拉。

動作四、大拜式背部牽拉，一組10次。抬頭挺胸，收緊下背部，上半身向下彎曲直到摸地，注意起身時感受背部向上收緊。

動作五、舉手深蹲，一組15次。深蹲的同時舉起雙手，注意挺胸收腹，感受背部的擠壓。

動作六、側弓步劃船，一組15次。背部帶動上半身前傾，然后保持不動，手臂向下劃，注意保持上半身穩定。

當我們沒空去健身房時，在家也能用這套動作來消除背部脂肪，保持背部曲線。但是！還是需要勤加練習。

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