腹部贅肉很討厭？教你找對類型，輕松減肚子

很多女生很瘦但卻有小肚子，好像全身的肉都長到肚子上了，想減掉肚子肉卻不是件容易的事。英國超模界知名健身教練詹姆斯（James Duigan）就曾說過“不同的小腹肉要用不同的方式來減掉”，下面就跟隨小編來一起來看看不同類型的小腹要如何對癥下藥吧！

　　1、腰間贅肉小腹：穿褲子時肉被擠出來，從側面看有游泳圈

　　這可說是蕞常見的肚子肉，導致這種現在的原因很多，比如久坐不動、愛吃甜食、飲酒過量、攝取過多的淀粉和碳水化合物等，至于想要改變的話，可以減少喝酒的次數，并讓飲食更為均衡，多吃蔬菜、瘦肉跟好的蛋白質，比如酪梨、堅果、鮭魚等，還要記得多運動，就算只是散散步也是可以滴！
　　2、壓力小腹：脂肪堆積在肚臍周圍，從側面看像懷孕一樣

　　這種肚子肉產生原因包括壓力太大、喝了過量咖啡、常吃垃圾食物等等，想要改變的話可以早點睡，增生體內“瘦素”，咖啡的話每天以兩杯為限，多吃綠色蔬果和堅果來補充鎂，也可以做做瑜珈和伸展操來紓解壓力。
　　?
　　3、下腹凸出：總體比較瘦，但下腹很大

　　許多瘦女孩的肚子肉都屬于這一類型，其實像是生完小孩、做過多的仰臥起坐、飲食固定而單調、脊椎側彎等都可能導致下腹凸出。這類的女還可以多攝取大量纖維，并且均勻鍛煉身體各個部位，多喝水并選擇容易消化的食物。
　　4、充氣肚：早上肚子很平，下午小腹就會出現

　　這種情況可能是食物過敏、腸胃不順暢，吃的食物都堆著、腸道的菌群不平衡導致的。建議有這種困擾的人要選吃證確的食物，找出容易讓自己過民的食物為何，在吃東西時也可以多咀嚼，并且多喝水，多吃酸奶、水果、花椰菜、大蒜跟洋蔥，改善腸內菌群不均衡；起床前先躺平，慢慢呼氣吸氣十次，將腸道內的氣排出、飯后別坐著不動，起來散步。
　　5、懷孕肚

　　剛生完小孩的媽媽容易出現這樣的情況，因為生小孩后子宮會降，想要完全恢復，蕞快也要6周左右。不要急著健身，生產完骨盆肌肉很脆弱，過度鍛煉容易受傷，蕞好休息兩三個月再做。想要快點恢復身材的話，懷孕前就要鍛煉骨盆肌肉。
　　建議可在飲食中加入魚油、堅果、植物油、橄欖油等健康脂肪，幫助減緩照顧小孩的疲勞；做凱格爾運動，每輪15-20次，每天做5輪；不要做深蹲和仰臥起坐，等3個月后再做。
　　有小腹對女生來說真的是很討厭的一件事啊！如果你也有小腹的困擾，不妨參考上面的介紹并且對癥下藥，相信很快就能看到效果啦！

看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！