拜拜肉、蝴蝶袖？學(xué)會(huì)這幾個(gè)動(dòng)作，粗胳膊跟你說拜拜

你是否還在為即將到來的夏天做準(zhǔn)備？你是否還在為夏天的短袖而苦惱？

你那甩動(dòng)的小胳膊讓你尷尬于與人打招呼，雖然你只有90斤，但卻看似100斤，完全是實(shí)力與現(xiàn)實(shí)不相符嘛。

女性的手臂容易變成甩肉臂，那是因?yàn)闆]有足夠的肌肉做支撐，只有脂肪在晃動(dòng)，如果有些許肌肉，讓手臂更加結(jié)實(shí)，那么打招呼時(shí)就不會(huì)產(chǎn)生晃動(dòng)。

女性練手臂肌肉不是為了變粗，變得更加強(qiáng)壯有力，而是讓肉質(zhì)緊實(shí)，將手臂的體積變小。由于女性的雄性激素遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于雌性激素，所以很大程度上是練不出大肌肉群的，因此多訓(xùn)練手臂，對(duì)去除“拜拜肉”非常有效。

手臂由兩部分組成，三頭和二頭，都含有一定的脂肪和肌肉，所以要針對(duì)這兩部分做啞鈴訓(xùn)練，每周兩次，隔兩天一次，每次四組，很快就能和“拜拜肉”說拜拜。

1. 啞鈴彎舉

使用能夠承受二十次訓(xùn)練的重量，每次在舉到頂峰的時(shí)候維持一秒，而后在慢慢放下。

2. 錘式啞鈴彎舉

類似于啞鈴彎舉，相當(dāng)于從另一個(gè)角度進(jìn)一步刺激二頭，每組15次

3. 俯身曲臂伸

雙手握住啞鈴，大臂伸直于頭部之上并固定不動(dòng)，只擺動(dòng)小臂，讓三頭充分感受重力的作用，每組15次。

4. 臂屈伸

反向支撐在凳子上，屁股和手往下放，小臂做支撐，依靠三頭發(fā)力，上快，下慢，每組20次。

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