隨時(shí)隨地小動(dòng)作 讓你專門瘦小腿

三月不減肥，四月徒傷悲，五月路人雷，六月男友沒，七月被曬黑，八月待室內(nèi)，九月更加肥，十月相親累，十一月無人陪，十二月無三圍，一月肉更肥，二月不知誰……

為了避免發(fā)生“無人陪”的的慘劇，在這個(gè)春暖花開、萬物復(fù)蘇的季節(jié)里，貓冬的菇?jīng)鰝兗娂婇_始了減肥大計(jì)，紅燒肉、糖醋排骨、新奧爾良烤雞翅、奶油蛋糕、提拉米蘇……全都給我走開！一切影響我們減肥大計(jì)的事物，都要像對(duì)待階級(jí)敵人一樣冷酷無情。

在這種嚴(yán)防死守的精神下，肥到是減了，可不要減的地方減了個(gè)遍，要減的大象腿依舊粗壯如昔，淚奔不解釋！

腿粗的孩子傷不起呀。好了，就不在腿粗菇?jīng)鲂纳先鳆}巴了，下面是福利時(shí)間，一起跟著小編來瘦小腿吧?。?！

動(dòng)作一：坐姿提踵

保持身體姿勢(shì)固定在器械上，雙腿微微彎曲，蕞重要的是膝關(guān)節(jié)保持不動(dòng)，用腳踝控制運(yùn)動(dòng)，一上一下，12-15次為一組（以小腿覺得微酸為標(biāo)準(zhǔn)），每次做15-20組。

●功能：能收緊小腿贅肉。

●貼士：膝關(guān)節(jié)固定是蕞重要的，否則你就是在用全身的力量在踩踏，小腿的鍛煉作用也就大打了折扣。

動(dòng)作二：踏板拉伸

支撐腿微彎，用手努力夠另一條腿的腳尖，并往上掰，控住不動(dòng)，勻速呼吸，保持10秒以上。左右各做20次。

●功能：幫助你調(diào)節(jié)高度，提高運(yùn)動(dòng)效果。

●貼士：如果覺得韌帶拉不開，在平地上做也可以。這組動(dòng)作可以成為運(yùn)動(dòng)之前的熱身動(dòng)作，也可在運(yùn)動(dòng)之后當(dāng)作cooldown。

動(dòng)作三：站姿提踵

直立，腰部保持緊張，人盡量感覺到在往上拔高，膝關(guān)節(jié)微屈，小腿收緊，在負(fù)重的條件下，做踮腳運(yùn)動(dòng)。同時(shí)胸部充分打開，用全身，而不是手臂的力量去抬起負(fù)重物。15次一組，做2組。

●功能：讓小腿變得緊繃，同時(shí)鍛煉腹部并讓全身肌肉緊張起來。

●貼士：負(fù)重的目的是為了達(dá)到更好的運(yùn)動(dòng)效果?？梢噪p手各握一瓶礦泉水代替，但不要讓手舉高，脫離肩部。

動(dòng)作四：健身球提拉腿

將腳擱在健身球上，身體保持一個(gè)平面，盡量將球推遠(yuǎn)，再慢慢夠回來，手形輔助身體保持平衡。10次一組，左右各做5組。

●功能：拉伸小腿，增加腿部的協(xié)調(diào)性和全身的平衡性，有沒有覺得自己在做芭蕾的動(dòng)作？

●貼士：健身球幫助你控制方向，輔助運(yùn)動(dòng)，推遠(yuǎn)和拉近的距離根據(jù)各人條件，盡力去做就好。

動(dòng)作五：健身球控腿

坐在健身球上，腹部穩(wěn)定，上身不晃，一條腿自然坐姿，另一條腿抬起與上身呈90度，繃起腳尖，保持1分鐘。兩腿交替，各做20次。

●功能：這個(gè)動(dòng)作不但運(yùn)動(dòng)小腿，對(duì)大腿也有很好的修形作用。

●貼士：呼吸保持平穩(wěn)，勻速動(dòng)作，不要急收急放。

小編告訴大家一個(gè)好消息，想要遠(yuǎn)離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國(guó)各正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)爭(zhēng)取了40個(gè)名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個(gè)名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運(yùn)氣~可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來進(jìn)行名額預(yù)約~