必備的塑形減脂大招，迅速消部脂肪，還你一雙大美腿,明星都在練

節后必備的塑形大招，迅速消除腿部脂肪，還你一雙大美腿！

春節里大家除了吃還是吃，各種令人應接不暇的美食實在無法讓人控制自己的洪荒之力，加上大家都喜歡待在家里，缺少必要的運動加上各種美食的轟炸，容易致使腿部脂肪堆積，導致粗腿。

小心自己的腿越來越粗，是時候開始為自己打算一下，節后常用必備塑形大招，迅速消除腿部脂肪，緊實肌肉線條，塑造腿型。

1、神猴哈奴曼式

神猴哈奴曼式，常見的瑜伽體式之一，練習者從跪姿開始，雙膝上提，雙腿向前后打開伸直貼地，盡可能打開髖部使得前膝后側及后膝觸地，雙手合掌向上伸展與地面垂直，練習中保持脊椎挺直，腹部內收，頸部可微微上抬。

這個體式可以有效拉伸腿部韌帶，鍛煉腿部肌肉，消除多余脂肪，促進血液循環，靈活膝關節和踝關節，預防風濕、坐骨神經痛等。

練習者雙膝跪于地面上，雙腿并攏，大腿與小腿保持垂直，挺直腰椎，收腹，雙膝向上提，右腿向前，左腿向后，身體下沉使得雙腿打開伸直貼地，肛門內收，雙手合掌緊貼耳邊向上伸展垂直于地面，頸部上抬，目光看向雙手位置，堅持該動作約30秒時間后變換兩腿的位置重復。

2、坐角前屈反手祈禱式

坐角前屈反手祈禱式，坐角式+前屈式，練習者以坐姿為主，打開髖部，雙腿向兩側打開，身體向前做屈體運動使得軀干緊貼地面，彎曲雙手肘，雙手合掌放于后背處，指尖朝向頭部方向，練習中雙腿伸直，脊椎挺直，前臂與后臂保持垂直，雙手合掌向下脊柱處伸展。

這個體式有助于鍛煉手臂肌肉，強化脊柱力量，矯正不良體態，拉伸腿部韌帶，消除腿部多余脂肪，美化腿部線條，塑造腿型。

練習者坐于地面上，雙腿向前伸直貼地，收腹，雙腿向兩側打開直至極限，腳跟點地，挺直腰身，軀干前屈使得上半身貼地，頭部向一側傾斜，彎曲雙手肘，雙手手掌貼合向后背處伸展，大腿肌肉收緊，下巴內收，調整呼吸，堅持該動作約60秒時間后雙手放回撐地狀態慢慢將軀干抬離地面。

春節大吃大喝無節制，懶懶散散"癱"在家，多吃少動導致腿部脂肪囤積，小心吃成一個大胖子，是時候該給自己的胃減減壓，每天堅持該組動作30分鐘，拉伸腿部韌帶，美化肌肉線條，輕松甩掉多余脂肪，塑造形體。

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