減肚子的4個誤區(qū)，99% 的人都中招
不存在局部減脂，但是高效的腹部訓(xùn)練，可以幫你更快的緊致腹部，搭配飲食，事半功倍。
那么接下來，我?guī)湍闶崂砹?4 大腹肌訓(xùn)練誤區(qū)，排坑避雷，咱們搞起來。
誤區(qū)一
呼吸不對，腹肌白費
很多教練在做教學(xué)的時候會告訴你：
不要憋氣！要控制！
說了跟沒說一樣，真正高效的呼吸原則是：
腹肌用力時吐氣，放松時吸氣。
不太好理解？那我來舉個例子，下面是一個非常可愛的卷腹。
吐氣瞬間！上大圖！
你能看到我在卷之前，吸氣腹肌放松，肚子鼓起來。
然后身子卷起來，吐氣腹肌收縮，肚子癟回去。
腹肌鍛煉就好比「內(nèi)功」+「外功」，卷腹時身體彎曲是「外功」.
搭配高效的呼吸讓肌肉收縮更到位，這是「內(nèi)功」。
內(nèi)外搭配，出腹肌不累！
誤區(qū)二
腰部不貼地，叔貴心疼你
為什么很多人練完腹肌會腰痛？會覺得大腿特別緊張？
因為你的腰部沒有貼地，腹肌訓(xùn)練一點都不精準。
比如下面這個仰臥起坐。
你能清楚的看到我在每次抬起身體之前，整個腰部呈現(xiàn)出一個巨大的 C 形。
還有這種空中自行車。
號稱每晚睡前蹬一蹬，既能瘦腿還能瘦腰。
別鬧了！
這個動作根本就不練腹肌，這么蹬一晚上你只會腰痛腿痛渾身難受。
再次敲黑板！請在練腹肌的時候，保持腰部貼地。
如果你找不到「貼地」的感覺，給你一個建議。
平躺在墊子上，拿條毛巾墊在腰下面，吐氣腹肌繃緊發(fā)力保證毛巾抽不出來。
上大圖，此時這個鳥人在吐氣，在用「內(nèi)功」吐氣。
把這個動作放在你腹肌訓(xùn)練之前，幫你找到貼地感覺。
一找一個準。
誤區(qū)三
質(zhì)量不行，次數(shù)來湊
喵喵喵？你以為這是在啪啪啪嗎？
敲黑板！
高質(zhì)量的腹肌訓(xùn)練不是懟次數(shù)。
要知道 1000 次的皮皮蝦卷腹，效果可能還不如 50 次懸垂舉腿。
因為你做的次數(shù)越多，身體就會越累，然后注意力不集中。
剛開始你還在面目猙獰精神專注的做著交替剪刀擺腿。
動作流暢肌肉控制滿分外加可愛想讓人啾咪。
100 個動作之后……
同學(xué)？手機好不好玩啊？你還記得自己是在干嘛嗎？
更不要提還有這種……
瘋狗仰臥起坐
瘋狗俄羅斯轉(zhuǎn)體
瘋狗式反向卷腹
脖子代償，腰部代償，腿部代償，這么一套組合拳下來傷腰傷腿傷脖子，得不償失啊。
在保證不出錯的前提下，做適合自己的腹肌訓(xùn)練才是蕞好的。
下面我就安利給各位幾個簡單有效的腹肌動作。
動作一：死蟲子
首先平躺在瑜伽墊上，腰部緊貼地面，雙腿彎曲成 90 度。
吸氣將對側(cè)手腿伸展放平，呼氣腹部發(fā)力將腿和手帶回初始位置。
死蟲子是強化核心的 Top5 級別動作，如果你日常腰痛也可以練這個來緩解。
動作二：枕頭卷腹
隨便找個枕頭泡沫軸啥的，拿腳后跟抵著。
起身吐氣，往回躺的時候吸氣，這動作可以精準的讓你感受腹肌收縮。
效果拔群，用過的都說好。
動作三：坐姿轉(zhuǎn)體
雙腳平放瑜伽墊，大腿小腿呈 45 度，保證腰部挺直做小幅度轉(zhuǎn)動。
這個版本是俄羅斯轉(zhuǎn)體的簡化，但是對于初學(xué)者來說效果不會差。
動作四：仰臥觸腳尖
抬起雙腿，并讓你的腰部緊貼地面，嘗試雙手觸碰腳尖。
一開始你的腿可能伸不直，但是沒關(guān)系，循序漸進的來。
總計 4 個動作，每個動作 15～20 次為一組，每天做三到四組。
然后……厲害的來了！
安利了這么多動作，蕞后說一個阻礙你出腹肌的蕞蕞蕞大誤區(qū)。
誤區(qū)四
光收藏，就不練
看了那么多文章，這篇你一定也是收藏了就忘了。
為了督促你們早日出腹肌！夏天之前收獲好身材！
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