女性瘦小腿攻略看這里!

一直以來很多人女性問我如何減下半身或小腿，因為大多數女性上身還可以，但腿很粗。我們要減下半身就要先弄清楚女性為何腿粗。

以現代人類學研究來看人類是從猿猴進化而來，當進化到幾十萬年前的原始人的時候，原始人進入穴居時代。

男性去野外打獵腿部經常走動所以腿部脂肪較少，狩獵經常用到上半身的肌肉和骨骼所以其比較發達，導致腿部粗細均勻上身比較寬。

而女性主要目的是繁衍后代所以很多時候是在山洞里坐著，久而久之大腿小腿會貯存很多脂肪，經常坐著臀部也會變大，其生理目的是使脂肪變厚來緩沖久坐的酸麻感。因為不用打獵所以上肢骨骼和肌肉相比男性來說要瘦弱。所以整個身體的感覺就是腿粗上身不胖，就是所謂的“梨型身材”。

我們知道了原因就來探討一下如何改變現狀，雖然我們改變不了DNA但可以通過鍛煉來調整肌肉和脂肪多少來緩解一下身材比例。

今天來先說如何瘦小腿：

1 對于上身瘦小腿粗的女性來說，我建議上身要做比較大重量的無氧訓練，使上身不至于過于瘦弱。而下半身做徒手訓練即可，否則會增大腿部肌肉使身體更不協調。有氧運動選擇小腿腓腸肌比目魚肌和脛骨前肌負重較輕的運動，比如快走.橢圓機.和慢速低阻力單車等。這種做法的目的是使上身圍度增加使小腿圍度減少，全身趨于勻稱。

2 對于上身圍度適中小腿粗的女性，我們上身需要做中等次數中等重量無氧訓練，避免把上半身練粗，只要減一些脂肪即可。下半身的無氧運動和有氧運動的強度同上，目的是使小腿肌肉和脂肪都流失使其變細。

3 如果上身和下半身都胖，那么全身的無氧運動都要做高次數輕重量的徒手訓練，有氧也同上。目的是全身均勻減脂，全面變瘦。

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