6個動作減掉背部脂肪,美美過夏天

夏天想穿吊帶裙，或一字肩的衣服，無奈背太厚。下面的6個動作練習，讓你更自信地過夏天！

1.俯臥撐

2.直立劃船

• 雙手反手抓住一條5-13斤的舉重杠（或者2個等重的啞鈴），雙手與肩同，雙腳與肩同寬站立。

• 呼氣，彎曲手肘向外側，提起舉重杠。

• 然后，吸氣，慢慢放下回到開始的姿勢。

3.舉重杠前平舉

• 反手抓住5-13斤的舉重杠，雙手、雙腳與肩同寬。

• 保持手臂伸直（但手肘不要鎖死），呼氣，提起舉重杠超過肩膀的高度。

• 呼氣，慢慢放下來回到開始的姿勢。

4.飛鳥式

• 雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來。

• 雙手在胸腔上方，手掌相對，盡量靠近（手肘稍微有點彎曲）。

• 吸氣，雙手慢慢往兩側有控制地打開。

• 呼氣，啟動胸肌，把啞鈴回到上方。

5.單手舉啞鈴

• 雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，雙腳打開與肩同寬。

• 保持膝蓋微曲，雙手抓住啞鈴在大腿前側，掌心朝大腿。

• 雙手伸直微曲點手肘，呼氣，左啞鈴往前往上到肩膀的高度。

• 吸氣，左手慢慢放下來來到開始的姿勢，然后換邊。交叉做。

6.仰臥舉啞鈴

• 雙手分別抓住1個4-9斤的啞鈴，躺下來，彎曲膝蓋，腳掌踩地

• 雙手伸直，在胸腔上方，掌心朝腳的方向。

• 從這里，雙手舉啞鈴越過頭頂，往后方地面上落，但不要碰地。

• 然后，啟動胸肌，雙手舉啞鈴回到開始的姿勢。

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