130斤要減多久才能瘦？她用親身經(jīng)歷告訴你答案

今天想和大家介紹一位妹子，

來自韓國的崔高恩。

小姐姐臉好看就算了，

還有著腰細腿長的好身材。

看她po出來的照片，

你敢相信她今年已經(jīng)30歲了咩？

但其實在6年前，

她也為體重和身材發(fā)愁過。

那時候的她，

身高171cm體重達到了130斤。

單看BMI其實很標準也很健康，

但就和每一個追求理想身材的女生一樣，

小姐姐對自己身上的很多地方都不滿意，

雙下巴、拜拜肉、小肚腩、粗大腿…

這些要是能消失就好了…

誰不希望在蕞美的年華是個瘦子呢？

為了減肥，

她嘗試了各種各樣的辦法

打針、吃藥、扣喉…

甚至到美容院做減肥療程…

不過可惜的是，

錢花出去了一大把，

她卻沒能順利瘦下來。

就算瘦了一點，也會很快就反彈。

瘦了—反彈—瘦了—反彈…

減肥的反反復復讓她一度很沮喪。

130斤其實也不胖了，

要不就這樣吧？

但心底總覺得有點不甘心：

別人能做到，

憑什么我不可以。

帶著這一絲不甘心，

她認真地回顧了自己的減肥過程，

從失敗中總結(jié)經(jīng)驗，

蕞后選擇了飲食、運動結(jié)合的辦法來減肥。

本以為會堅持不下去的，

沒想到一堅持就是5年，

還成功減掉了20斤！

身材完全不一樣了！

那么具體是怎么做的呢？

小姐姐提出了4條守則：

1：體重不是重點！

“體重只是一個數(shù)字，我鍛煉了2年，一樣的體重，但看起來完全不同。”

以前的她，減肥特別注重體重數(shù)字，只要稍微輕一點就很高興。

但慢慢地，她發(fā)現(xiàn)，體重數(shù)字是減少了，但是上臂和下半身的肌肉松弛下垂，體重理想了，但身材并不理想，肉還是不少。

她這才意識到，只注重外形的減肥方法是很不健康的，真正的減肥不應該只是減掉肥肉，而是有一個健康的人生！

千萬不要讓自己陷入數(shù)字迷思，減肥第壹步，是改變飲食習慣，戒吃零食、甜食和垃圾食物，體重自然會下降。

2：經(jīng)常做運動

“無論吃了多少，三天內(nèi)我一定會運動?！?/strong>

小姐姐每周都會做有氧運動和肌肉訓練，讓全身都有均勻、充足的運動量。

每周運動有5次以上。即使做不到每天1個小時，一天10分鐘，每周也要完成5次。

早晨空腹有氧運動：蕞少3-4次（每次30分鐘）；

肌肉運動：下肢運動每周3次+上肢運動1次（每次40-50分鐘）。

她也常常在網(wǎng)上po運動視頻，教大家如何正確地完成深蹲以及腹部核心訓練。

沙發(fā)腹肌訓練 01

沙發(fā)腹肌訓練 02

沙發(fā)腹肌訓練 03

沙發(fā)腹肌訓練 04

她還說，比起久坐不動，學會把運動溶入生活里面，會在無意中消耗非常多的熱量。

比如在上樓的時候選擇爬樓梯而不是坐電梯、提早一個公交站下車選擇步行…不知不覺，每天的消耗熱量會多好多。

減肥守則3：八分飽+多喝水！

“平時要多補充蛋白質(zhì)、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報?！?/strong>

小姐姐說她原來很貪嘴，能夠一口氣干掉一個蛋糕，是個大食家。

減肥后，她開始節(jié)制自己對加工食物、油膩食物的欲望，盡量選擇天然食物和健康食物。

飲食習慣的改變，讓她的胃口也開始慢慢變小了。現(xiàn)在的她，一般吃到8分飽就會停下，不再像以前那樣暴食了。

但作為一個減肥鵝，她知道，一天只吃3餐和禁吃零食其實很難。

尤其減肥初期，身體處于適應階段，所以比較容易餓。

她建議如果真的很餓，可以先喝大量的白開水，以及吃少量的堅果充饑。平時要多補充蛋白質(zhì)、蔬菜和水分，身體會給你很明確的回報。

4：給身體多一點關心

“女人要愛自己！”

減肥更要愛惜自己的身體，給身體多一點關心。

即使不滿足現(xiàn)狀，也不要氣餒。認清自己身體對食物和運動的感覺，用自己舒服又健康的方法減肥，才會有好的效果。

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