“無痛”開髖4步到位，不僅滋養(yǎng)卵巢還能瘦大腿呢

蛙 式

去年，一個(gè)叫《旅行青蛙》的游戲，在國內(nèi)爆紅，讓大家體味了一把佛系家長的樂趣，一時(shí)間，朋友圈都是“我的兒砸已經(jīng)看6小時(shí)書了，眼睛會(huì)不會(huì)瞎掉！”等等一系列內(nèi)容。

但是在瑜伽圈里，都是“我要向我兒砸學(xué)習(xí)蛙式瑜伽！”因?yàn)檫@招蛙式瑜伽，可是能帶給你意想不到的驚喜哦~操練起來吧，妙蛙種子！

注意：大小腿要呈90度。

進(jìn)入蛙式步驟說明：

step 1. 從四肢著地開始。

step 2. 在墊子右邊，放一張?zhí)鹤訅|在右膝下面。

step 3. 右膝和小腿慢慢滑到右邊，遠(yuǎn)離軀干，同時(shí)，手肘放松，放低髖部，胸腔向墊子靠近。

step 4. 用雙手（或瑜伽磚）枕住頭部，髖部可在舒適范圍內(nèi)降至蕞低，保持姿勢(shì)，至少做三次深呼吸。

蛙式是個(gè)可以深度開髖瘦腿的好體式，而且練習(xí)這個(gè)體式還能有效緩解女性痛經(jīng)現(xiàn)象哦，對(duì)于瘦腿和結(jié)實(shí)臀部，美化腿部線條也具有很好的效果。不過單單一個(gè)蛙式太單調(diào)了，搭配頂峰式和輪式吧！

頂 峰 式

頂峰式顧名思義是像山峰頂立一樣，由山巒形態(tài)演化而來。此體式主要是收縮體式，四肢向腰腹傳遞力量收縮匯聚。

1）呈跪坐姿勢(shì)，挺直脊背。兩手放在地上，抬高醫(yī)部，兩手兩膝著地呈跪姿。

2）伸直兩腿，腳跟向上抬，將臀部升的很高。

3）肩膀、腳跟下壓，盡量使腳跟著地，伸展整個(gè)后背和腿部后側(cè)肌肉，腹部向里收緊，雙臂和肯部應(yīng)形成一條直線，頭部處于兩臂之間，額頭著地。

輪 式

常練習(xí)輪式瑜伽能消除臀部多余脂肪，塑造緊實(shí)、上翹臀部，纖細(xì)腰肢，美化腰臀曲線和手臂線條。

1）仰臥，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙腳靠近臀部，雙小腿與地面垂直，腳尖指向正前方，雙手向上伸展，屈手肘，雙手之間朝向腳尖的方向，放在雙耳的兩側(cè)

2）利用雙腿的力量，抬起髖部向上，順勢(shì)抬起后背胸腔向上，頭頂點(diǎn)地；

3）雙腳用力蹬地，雙手撐實(shí)墊面，手臂伸直，頭慢慢的抬離墊面

4）抬起腳后跟，前腳掌撐地，屈手肘，頭和身體慢慢向下

5）臀部慢慢向下，整個(gè)頭部，后部貼實(shí)墊面，落下腳后跟，依次伸直雙腿，雙手放于體側(cè)，還原到仰臥。

蛙 式

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專業(yè)與非專業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~