春節發福怎么辦？維密超模教你用這幾招，讓長假油膩一掃而光
臨近年關
年味的氛圍越發濃郁起來
雖然還未到春節假期
相信小伙伴們早就按捺不住
回家看（fang）望（fei）家（zi）人（wo）
的激動心情了
雖然假期還未開始
但據小編多年的社會經驗
不管年后你隱藏的多好
那些雞腿、燒鴨、豬肘、紅燒魚
瓜子、花生、碧更果、巴旦木
香蕉、橘子、櫻桃、車厘子……
都會在你不知不覺下肚后
換成另一種形式
藏在你的身體里
別人是每逢佳節胖三斤
你是每逢佳節胖十斤
為了年后美美的穿上春裝
再來場浪漫的邂逅
那么，就得從現在開始運動了
今天小編貼心的給大家準備了
瘦腿、瘦腰、瘦小腹的各種秘籍
而是維密超模親授
效果自然看得見
瘦腹部不少小伙伴都知道
肥胖很多都是從腹部開始的
趁著發胖的苗頭還未冒出
就先把它扼殺在搖籃里
以下6個練習動作
主要針對腰腹部的核心肌群
想要擁有平坦小腹
就堅持練起來吧！
動作1平板支撐點髖
左右各20-30次
動作2直臂俯撐交替提膝
左右各20-30次
動作3平板支撐前后移動
前后各20-30次
動作4直臂俯撐交替交叉提膝
左右各20-30次
動作5直臂俯撐收膝跳
20-30次
動作6單臂支撐側身挺髖
左右各15-20次
（此動作難度較大，請根據自身情況選擇）
整套動作請根據自身訓練水平
進行3-5個循環訓練
一個循環結束后休息1-2分鐘
緊接著進行下一個循環
瘦手臂維密的當家模特Adriana Lima
曾在網上給網友們
分享過一組上肢訓練
教我們如何鍛煉雙臂線條
快速減掉蝴蝶袖拜拜肉
動作1
1. 雙手各持一只約3kg的啞鈴（如果你覺得太重，可以換成礦泉水瓶）。以拳擊的姿勢雙臂反復交叉前擊。
2. 重復動作15次為一組，做5組。
動作2
1. 雙腳自然開立，雙手各持一只啞鈴，雙臂和身體呈90°直角，以大臂帶動手，來回轉動。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
動作3
1. 不需要有人和你對打也可以，以拳擊的動作，刺出平拳和上下勾拳。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組。
動作4
1.?勾拳和擺拳的動作，是蕞鍛煉手臂線條的動作，記得要用腰的轉動來帶動手臂，盡量不要使用到肩部。
2. 重復動作15-20次為一組，做5組，換邊繼續。
瘦小腿在瘦小腿之前
我們需要先判斷一下自己的小腿類型：
① 如果能捏起來軟軟的肉
那就是脂肪型或脂肪肌肉混合型的
可以考慮用按摩的方法疏通經絡
排除水腫達到減脂瘦腿的目的
按摩時注意配合精油
避免皮膚搓傷
每天按摩20分鐘以上
按摩膝蓋部位
② 對于有結塊的腿部肌肉
可以堅持做瑜伽或者拉伸運動來
促進血液循環，改善腿部的線條
下面8個動作，每次2-3組
可以改善肌肉形狀
將結塊的肌肉變成細長型的
堅持一個月，美腿屬于你！
從側面微微抬高，就像在空中畫一個帶有弧度的圈。
腳尖向前，努力前后踢到蕞大幅度。
半空中的橫向劈叉，做到45度角就好。
腳尖在高過腰的地方縱切畫圓。
腿用力向后拉伸，努力抬高，可以塑造腿型和臀型哦。
仿佛前面有一個點，試圖用腳尖去碰觸，來回的前后拉伸。
手撐著地，全身重量壓在一只腿上，另一只腿用力抬起。
一手掌撐地，相同方向的腿在空中打轉劃圈，交叉方向練習。
瘦大腿不管春夏秋冬
擁有一雙細長美腿
總是多少妹紙們的夢想
從“大象腿”變大長腿也絕非不可能
可以試試下面這組瘦腿訓練
別心急，別求快！
盡量將每個動作都做到蕞標準
以上每個動作15-20次
必須重復2-3組
效果蕞佳
好了，今日分享的干貨教程就到這里啦
新的一年一定要有新的面貌哦
別再為自己的身材和未來感到迷茫
因為你迷茫的原因往往只有一個
那就是在本該拼命去努力的年紀
想得太多，做得太少
小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~