8個瑜伽動作讓你更具氣質，糾正體態，改善脊椎健康

瑜伽對提升一個人的氣質有非常大的幫助，同時對于糾正體態有非常良好的效果。

練好瑜伽，會有線條感，看起來人體線條也更加美觀。

記得小時候我們不懂事的時候，

每次上課坐的都是東倒西歪，

長大后有些朋友就很后悔，

摸摸自己脊柱 都是歪的！

今天就給大家介紹幾招糾正脊椎的瑜伽動作，改善你的脊椎健康，對糾正大家體態有很好的效果。

一、半蓮花脊柱扭轉式

1,坐地,腿前伸

2,屈右腿,右腳背放在左大腿跟處,腳掌向天

3,右手從背后繞過抓右腳尖,左手抓左腳尖

4,以腰為軸,上半身轉向右,眼看右后方.3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

二、轉軀觸趾式

1,坐地,兩腿大分開

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,右手勾左腳尖

4,以腰為軸,上身左轉,左手后平舉,與右手成直線,3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

三、魚式

1,仰臥,雙肘在身旁用力下壓,吸氣,拱起背,抬頭,頭頂點地

2,呼氣,抬高雙腿與地面45度角

3,雙臂體前合十,平行與雙腿,保持5~8次呼吸

5,慢慢還原,做2~3次

四、眼鏡蛇扭動式

1,俯臥,下巴貼地,雙手掌向上放身體兩邊

2,眼睛慢慢上看,頸椎,脊椎依次逐節向上拉起

3,脊椎不能自動上拉時,雙手放身體兩側,慢慢幫助上身上推,腹下壓,背后挻

4,上身慢慢左轉,眼看左腳尖,保持3~5次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

五、肩倒立式

1,仰臥,雙手掌向下在體側

2,雙腿并攏抬高垂直地面

3,雙腿伸過頭,拉高臀部,雙手扶后腰

4,重心在肘部,慢慢抬高腳向天,垂直地面,保持6~10次呼吸

5,重復1~2次

六、三角轉動式

1,站立,雙腳距兩肩寬

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,上身前彎與地成直角

4,以腰為軸,上身左轉,右手觸地,左手上舉與右手成直線,保持5~8次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

七、貓弓背式

1,跪地,手著地,臂與大腿垂直地面

2,吸氣,背后彎,頭后仰,臀上推

3,呼氣,弓背,低頭

4,3~5次八、側角伸展式

1,站立,雙腳距兩肩寬

2,吸氣,雙手側平舉

3,呼氣,右腳指右,左腳內扣,體右側彎,右手放右腳前,左手伸向天

4,屈右膝,大小腿成直角,左手側平舉平行地面.保持5~6次呼吸

5,反方向,左右為一次,做2~3次

脊椎的問題，引發原因多種多樣，通過瑜伽能夠放松骨骼肌，讓關節的張力更好，這樣訓練體態自然會得到相應的改善

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