懶人這下有福了！每天躺著練10分鐘，30天讓你蛻變出完美馬甲線

通過運動，可以促進血液循環，改善營養過程和組織代謝，關鍵是簡便易行，不受鍛煉場地和氣候調節的限制，隨時可做，練時可以根據自己的身體狀況循序漸進地練習。

每天睡醒后，不必馬上披衣離床，而是用20-30分鐘的時間做運動，按順序做，也可針對自己薄弱的部位進行訓練。只要持之以恒，必獲良效哦

具體步驟如下：

1.床上高抬腿---瘦腿瘦肚子 50次*4組

仰臥在床上，抬起頭，收緊腹部核心，雙腿交替做高抬腿運動。

2.床上側抬腿----瘦肚子 50次*4組

側臥在床上，用手肘支撐身體，收緊腹部核心，左右腿分別做側抬腿運動。

3.床上收縮抬腿----瘦腿瘦臀 50次*4組

跪在床上，雙手直臂支撐身體，雙腳交替做提膝-抬腿的動作，提膝時盡量靠近胸部。

4.床上枕頭傳遞----瘦腿瘦手臂 50次*4組

仰臥在床上，將枕頭夾在雙腳之間，抬起雙腿將枕頭傳遞給雙手，雙手執枕頭將手臂向后伸直。

5.床上跪蹲起----瘦腿瘦臀 50次*4組

雙腿跪在床上，依次抬腿站立呈半蹲，而后依次放下腿呈跪姿。

6.床上后仰----瘦腿瘦肚子 50次*4組

雙手握拳于胸前，站立在床沿，而后將身體向床上倒，隨即抬起雙腿向后向上抬。

Tip：

這一套床上瘦全身的運動建議寶寶們可以在起床后或睡前練，超級清神醒腦。整套訓練蕞多不要超過4組，蕞少不要少于2組，動作之間休息20秒即可，別偷懶休息過久讓身體冷下來！

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~