15分鐘彈力繩美臀動作

導語：彈力繩是新興的健身工具，它方便攜帶，讓你隨時隨地就能健身。彈力繩主要是產生阻力作用，讓身體通過挑戰阻力而變得更結實。下面4套動作的作用是緊實臀部肌肉。每周做三次，先做第壹和第二個動作，休息一分鐘后，再做三遍。然后做第三和第四個動作，休息一分鐘后，再重復做三遍。

深蹲

第壹個動作

雙手抓住彈力繩兩端的環，兩腳分開與骨盆同寬踩在繩子上，慢慢做深蹲動作，環把略高于肩膀（見圖A）。通過腳后跟施力站起來，雙手伸直高舉（見圖B）。重復12次。

兩腳分開與臀部同寬

第二個動作

站在彈力繩中間，兩腳分開與臀部同寬，右手抓住左邊的環，左手抓住右邊的環，呈X狀（見圖A）。右腳往右踏出一步，雙腿保持挺直（見圖B），然后左腳往左邊踏出一步靠近右腳。如此重復10次一直往右走。然后換左腳踏出一步往左邊走，重復10次。

仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲

第三個動作

仰面躺在地板上，腳掌相對壓緊，膝蓋彎曲。把彈力繩放在腰上，兩手抓住繩子（見圖A）.臀部往上升，直到肩膀到膝蓋形成直線（見圖B），保持兩秒鐘，然后回到初始位置。重復15到20遍。

雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩

第四個動作

將彈力繩一個環柄套在腳上，雙膝著地跪下，右手壓著彈力繩（見圖A）。右腿與地面平行往后踢（見圖B），然后慢慢回到初始位置。重復10次，然后換左腿往后踢。

為什么女人需要練臀呢？

1、美學，沒有什么比渾圓上翹的臀部更能體現身材的了，現代女性服裝的設計思路多為緊身衣以凸顯身材。無論是走路還是靜態站立，都能呈現凹凸起伏，錯落有致，美感十足。

2、S型體由胸腰臀構成的波浪起伏的曲線，是女性人體蕞性感的部位之一。著名的“維納斯美臀”塑像是按照當時自由與美的女神阿佛洛狄特兩姊妹的樣子塑造的，特點集中于她們的“S”型曲線和半圓的翹臀。

3、對異性的吸引力，“屁股大生兒子”是封建農村的思想，雖然沒有科學依據，但作為一個重男輕女的舊社會能有這種觀念，無疑是因為翹臀對男性的吸引力更大，而編造了理由罷了。

而美國德克薩斯大學的一項新研究，這是因為在遠古時代，擁有豐臀體型的女人在游牧遷徙過程中給予胎兒和幼嬰更多的保護。這是臀部的實用性。重要的是，可以增強啪啪啪的效果。

無論如何，現代女性擁有翹臀是自行的提升，是美感的體現。

4、而練臀能產生另一個意想不到的好處，我們在通過力量訓練鍛煉臀部的時候，會有增肌效果，而女人天生體脂率較高，容易堆積脂肪。增加的肌肉能持續消耗脂肪，對女生減肥或保持身材有著明顯效果。因為維持肌肉的存在需要消耗大量的熱量。

臀部的訓練需要科學合理的健身計劃，好的計劃能在30天左右出效果，好的計劃里動作設計更合理，能多角度，多方位的刺激臀部肌肉，使臀部曲線更爆滿圓潤

后記，其實由于每個人的基礎不同、選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，豐臀的術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的豐臀效果，建議大家多多參考各種案例，并且謹慎去選擇適合自己的豐臀設計方案，這樣才能讓自己變成你心目中的樣子呦~想看更多豐臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~