6個快速瘦手臂的啞鈴操動作

在做操之前準備兩個小啞鈴（也可選擇兩瓶礦泉水）， 每個動作做12次＊4組。快點練起來吧～?

1.俯身屈臂伸

2.反向俯臥撐

在身體下放的過程中，核心收緊；保持身體穩定，不要憋氣；大小臂形成90度夾角。

3.啞鈴側推舉

保持身體中正，不要骨盆前傾；雙臂和身體在同一個平面上，感受背闊肌助力肱三頭發力；注意不要讓腰椎承受過多的壓力。

4、屈，直臂交替平板撐

5.啞鈴彎舉

大臂與身體平行，手腕向外旋；到達頂部向外旋轉、停頓1秒，緩慢下降；12個為一組，左右交替進行。

6.寬距俯臥撐

女生做俯臥撐福利不要太多，注意雙手距離控制在1.5個肩寬的距離，核心收緊！收緊！

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