每晚10分鐘瘦身瑜伽，告別贅肉，秀出360度無(wú)死角性感身材！

堅(jiān)持瑜伽是一種態(tài)度，而把瑜伽養(yǎng)成習(xí)慣是擁有品質(zhì)生活、得到健康體魄蕞輕松的方法。

寒冷的季節(jié)讓一些伽人們變得有些懈怠，無(wú)心減肥。這時(shí)候脂肪就悄悄地堆積在身體腰腹、大腿上了，很快你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體形變得臃腫難看，怎么才能擺脫臃腫感呢？

今天的動(dòng)作主要通過(guò)增強(qiáng)腹部力量、強(qiáng)化腿部肌群來(lái)改善體態(tài)，達(dá)到美化身體線條的目的。它同時(shí)也是很好的瑜伽平衡訓(xùn)練。

下面這一組序列在家就能練習(xí)，練的時(shí)候注意：每個(gè)動(dòng)作約停留8-15個(gè)呼吸后，再換下個(gè)動(dòng)作。讓我們開(kāi)始吧~

1

樹(shù)式

雙腳打開(kāi)與肩同寬，雙手置于身體兩側(cè)預(yù)備。將重心移至左腿，右腳慢慢抬起呈90度。屈膝，以右手抓右腳踝，慢慢讓腳掌盡量貼近左大腿內(nèi)側(cè)，初學(xué)者可使用瑜伽磚讓膝蓋靠著磚輔助。

吸氣，雙手合十，向上抬高，并停留8-15個(gè)呼吸，慢慢回到站姿。左右邊各做一次。

功效：有助于強(qiáng)化腹部力量。過(guò)程中眼睛一定要平視前方，因?yàn)檠劬Φ囊暰€會(huì)影響身體的順位和胸的開(kāi)展。

2

站姿平衡

雙手叉腰，找到骨盆髂前上棘位置，確定兩點(diǎn)一個(gè)水平面預(yù)備。右腳膝蓋彎曲，踩上瑜珈磚，左腳置于地面。當(dāng)骨盆歪斜時(shí)，身體自然也找不到平衡。

起來(lái)時(shí)，用站在磚塊上的腳的足弓和腿內(nèi)側(cè)力量把身體帶起來(lái)，持續(xù)保持姿勢(shì)在骨盆水平面上，停留8-15個(gè)呼吸，慢慢回到站姿。左右邊各做一次。

3

單手單腳平衡

四足跪姿，腹部收緊預(yù)備。吸氣右手往前伸直，左腳往伸直，利用腹部的力量持續(xù)保持平衡，停留8-15個(gè)呼吸，再慢慢回到四足跪姿，左右邊各做一次。

功效：強(qiáng)化腹部、大腿、調(diào)整全身肌肉。

4

側(cè)平板

呈四足跪姿，腹部收緊預(yù)備。將重心移到右手掌，身體向左轉(zhuǎn)，右手打直支撐身體重量，左腳放在右腳上，雙腿打直，左手往上伸直，眼睛看著左手，停留8-15個(gè)呼吸，慢慢回到四足跪姿，左右各做一次。

如果難以保持平衡的話，可讓右膝跪地作為輔助，其余動(dòng)作不變。

功效：強(qiáng)化側(cè)腹力量。若肌肉的側(cè)邊沒(méi)有啟動(dòng)，身體便容易歪斜，無(wú)法呈一直線。過(guò)程中保持手肘內(nèi)轉(zhuǎn)，勿朝外側(cè)。

5

弓箭步

吸氣右腳向前打直預(yù)備。吐氣將右腳彎曲呈90度，停留8-15個(gè)呼吸，慢慢回來(lái)，換邊。

功效：幫助大腿前側(cè)伸展，啟動(dòng)下腹部力量。過(guò)程中后腿可以微微彎曲，肩胛骨往后收。

6

伸展腳背

坐姿，身雙腿往前伸直預(yù)備。左膝外側(cè)貼地彎曲，腳跟靠近鼠蹊部。吐氣，身體慢慢往前，前額盡量靠近膝蓋。請(qǐng)?jiān)谏眢w可承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，停留8-15個(gè)呼吸，慢慢回來(lái)，左右各做一次。

功效：伸展勞累的腳背、小腿和大腿后側(cè)肌肉以及背肌肌肉。

平時(shí)留心一下，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多人變胖都是在冬季。由于天冷，所以減少甚至停止了大量活動(dòng)計(jì)劃，身體就在這時(shí)候開(kāi)始慢慢發(fā)福。

如果不想春節(jié)過(guò)后變得身體臃腫，那么現(xiàn)在是時(shí)候行動(dòng)了。今天的動(dòng)作還是很適合在家練習(xí)的，伽人們一定要重視哦！

看完了這篇文章后，小編有個(gè)好消息告訴大家！近期，小編為大家在全國(guó)各正規(guī)醫(yī)美機(jī)構(gòu)爭(zhēng)取了20個(gè)名額，大家可以1元搶購(gòu)果酸嫩膚~目前還有15個(gè)名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運(yùn)氣~可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，來(lái)進(jìn)行名額預(yù)約~