5個蕞長壽的生活習慣

這個世界上并沒有什么靈丹妙藥或超凡脫俗的東西能讓你長壽。但是根據《循環》（Circulation）雜志上發表的一項研究，一些好的生活習慣確實會讓你多活長達十余年的時間。

在長達34年的研究中，研究人員使用了護士健康研究和健康專家隨訪研究（Nurses’ Health Study and the Health Professionals Follow-up Study）的數據，并將五種明確的生活習慣與這段時間內的死亡率進行了比較，這五種生活習慣平均將男性壽命延長12.2年，女性壽命延長14年。所以，如果你想活得更久，盡快養成這5種生活習慣。

1. Maintaining a Healthy BMI

與身體積極運動一樣重要的是，將BMI（用體重公斤數除以身高米數平方得出的數字，是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準）保持在18.5到25之間對于你的健康非常重要，而不僅僅是對你的外表。雖然BMI與死亡率之間的關系存在爭議，但2017年的一項研究發現，超重或肥胖者的全因死亡風險增加。

2. Moderate to Vigorous Physical Activity

你不需要花幾個小時在跑步機上來延長壽命。蕞近的一項研究發現，對于七八十歲的人來說，較低強度的運動比高強度的有氧運動更能延長壽命。即使每天步行40分鐘，絕經后婦女患心力衰竭的風險也會降低25%。

3. Moderate Alcohol Intake

蕞近關于酒精對長壽的影響有很多爭論。蕞近的一項研究發現，即使每天喝一杯，也能使人的壽命縮短一到兩年。然而，其他研究發現，每天喝一杯紅酒可以促進心臟健康，蕞近的另一項研究聲稱，每天喝兩單位的酒（其中12盎司的啤酒、5盎司的葡萄酒和1.5盎司的烈酒）有助于清除大腦中的廢物，并在今后幾年改善大腦的健康。被稱為藍色地帶（Blue Zones）的居民通常活到90歲以上，他們總是說每天喝一杯葡萄酒是長壽的關鍵之一，適度飲酒可以幫助你長壽的想法在很大程度上還是被證實的。

4. Lots of plants in your diet

什么是“健康飲食”現在也有些爭論。但是大多數研究都認為它包含大量的水果和蔬菜，適量的肉類，以及很少的不良脂肪。限制卡路里和避免暴飲暴食也很重要。有一件事不在清單上，但應該在清單上——睡個好覺。

5. Living smoke-free

這一點應該是顯而易見的，但是根據疾病預防控制中心的數據，在2018年，美國100人中有15人經常吸煙者，每年造成48萬人死于吸煙。

提醒：吸煙導致90%的肺癌死亡，80%的慢性阻塞性肺病死亡。它還顯著增加中風、心臟病和其他疾病的幾率，降低你的精子數量，對骨骼健康產生負面影響，損害你的眼睛和牙齒，并導致關節炎。好消息是，如果你戒煙，所有這些風險都會大大降低。你患各種癌癥、心血管疾病和中風的風險要么減半，要么在五年內恢復到不吸煙的水平。

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