每天練一次,肚子瘦一圈,輕松教你瘦下來

現(xiàn)實中，有很多人明明很瘦，但肚子卻掩飾不住得大，例如是啤酒肚，平時還能忍著收腹，吃完飯就會收不住，突的很明顯，這種肚腩長在身上，實在太難看了，穿再好看的衣服也是白搭。

而且，大肚子往往預(yù)示著內(nèi)臟脂肪的偏高，是健康危險的表現(xiàn)，看下面這張圖：

內(nèi)臟脂肪堆積在腹部器官周圍，引起了大肚子，這好比是一顆定時炸彈，對我們的健康影響非常之大，消滅大肚子實在刻不容緩。

今天瑜小編為大家介紹一個能鍛煉腰腹部的瑜伽體式——“三角伸展式”（簡稱：三角式），每天堅持練習(xí)，除了拉伸腰腹肌肉韌帶外，還按摩腹腔器官，促進新陳代謝，對消除腹部贅肉起到很好地幫助。

三角伸展式如何練習(xí)呢

看下面這張圖：

如果你覺得這張圖還不夠直觀，那就來跟著動圖一起來練習(xí)吧：

三角伸展式·體式詳解

雙腳分兩倍肩寬的距離，左腳向外旋轉(zhuǎn)90度，右腳向內(nèi)轉(zhuǎn)45度，保持左腳腳后跟與右腳的足弓在一條直線上。

調(diào)整兩腳的根基點穩(wěn)定地壓實地面，抬起雙臂，與地面平行。

身體向左邊彎曲，將左臂延展至地面左腳踝外側(cè)。右手臂則指向天空，左右肩呈垂直狀。

保持重心平衡并將腿打直。保持這個動作30秒，然后另外一邊重復(fù)同樣的動作。

三角伸展式·體式功效

1、三角式可以美化手腳曲線，緊實腰部肌肉，減掉腰腹多余贅肉，讓你的身型更纖細，身材更完美；

2、有助于脊椎神經(jīng)的血液循環(huán)良好，拉伸脊椎，有助于矯正駝背、骨盆前后傾等不良體態(tài)，緩解身體僵硬；

3、三角式能拉伸身體韌帶，有利于增強人體平衡感，緩解久坐導(dǎo)致的坐骨神經(jīng)痛。

4、練習(xí)三角式能讓你在身體穩(wěn)定的過程中，建立起足夠的身體力量和柔韌性，讓你的身體更加強健、穩(wěn)如磐石。

三角伸展式不僅有瘦身、塑型的功效，練習(xí)它還有著其他更非凡的意義——三角伸展式是阿斯湯加瑜伽的重要體式之一，著名的阿斯湯加瑜伽老師Richard Freeman說：

三角式教會你如何去處理你的腿和骨盆，脊柱的關(guān)系。三角式能夠教會如何你準確地打好身體的基礎(chǔ)，如何處理腳跟與腳趾，腳的內(nèi)側(cè)瑜伽外緣的用力關(guān)系，腿的內(nèi)旋和外旋，如何打開下背部和胸部；如何熟練的操縱脊柱。它是蕞重要的站姿之一，它為你做其他的體式練習(xí)做了很好的準備工作。

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