虎背熊腰？15分鐘睡前瑜伽練習(xí)，纖腰美背，讓你女王范十足

對(duì)于女生來說，“虎背熊腰”不是贊美詞，個(gè)個(gè)都敬而遠(yuǎn)之的。然而長(zhǎng)期久坐伏案工作導(dǎo)致腰越來越粗，背越來越厚，相信這也是大多數(shù)辦公室一族的煩惱事了，看著滿大街都是秀腰露肉的好身材，再看看自己那虎背熊腰的身材，更是感覺纖腰美背迫在眉睫。

大家都知道運(yùn)動(dòng)是瘦身的蕞佳途徑，但是很多人采用的方法不對(duì)，導(dǎo)致瘦身失敗，怎樣瘦身才能健康地瘦下來，并保持苗條的身材？其實(shí)，睡覺也可以瘦身，下面小編和大家分享15分鐘睡前瑜伽練習(xí)，既纖腰又美背，讓你女王范十足。

我們先做一個(gè)瑜伽貓伸展式來給身體放松一下，此體式不僅可以鍛煉腰腹線條，還可以提拉背部線條，消除背部的脂肪，讓背部更加纖薄。從跪姿進(jìn)入，抬起臀部，兩腿微分與跨同寬，呈“四腳板凳”姿勢(shì)，然后身體向前帶動(dòng)胸部向上挺起，沉腰翹臀，從腹部開始收起拱背。

然后身體前傾做一個(gè)單手拉弓式，都說拉弓式也是燃燒脂肪，改善體形，纖腰美背的熱門練習(xí)體式，睡前練習(xí)對(duì)于緊實(shí)小腹也很有幫助。從貓伸展式進(jìn)入，然后屈膝深蹲下來，小腿與地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，頭部轉(zhuǎn)向左側(cè)，保持3個(gè)呼吸后，恢復(fù)坐姿。

接下來的單手鴿王式，可以改善含胸駝背問題，強(qiáng)化背部肌肉，同時(shí)能夠幫助強(qiáng)化腰腹的力量，減少腰腹多余脂肪，達(dá)到纖腰美背的目的。一只腿跪在地上，另一條腿向上舉起，大腿部分與地面垂直，與小腿成90度夾角。身體的上半身向前，一只手掌向上舉起舉過頭頂，握住上揚(yáng)的那條腿的腳尖。

駱駝式的練習(xí)可以有效鍛煉腰背力量，同時(shí)消除腰背堆積的脂肪，讓腰背腹更具線條感。兩腿間稍微分開，兩腳腳背貼緊地面。然后腰部向后彎曲，使右手撐地，右腳腳尖抬起腳背放到手臂上，同時(shí)左手放于胸前。

懂得精心養(yǎng)護(hù)自己的女人當(dāng)然也不會(huì)放過讓自己變得更美的機(jī)會(huì)了，睡前輪式的練習(xí)不僅可以很好的滋養(yǎng)和增強(qiáng)腰背部肌肉，同時(shí)還能加速的血液循環(huán)，從而加速脂肪的代謝，甩掉小肚腩，練出纖細(xì)美背。

蕞后就用一個(gè)魚式變體給自己的身體做一個(gè)放松吧。將背部拱起，抬頭，讓你的頭頂觸及地板，然后將雙手往頭頂方向伸直，此時(shí)可以將雙腿往上抬起一定的角度，保持30秒左右，也可以根據(jù)自己的程度來完成。

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