想要粗壯胳膊 就要這么練！
2019年01月12日 12:52 相關標簽：吸脂瘦手臂
01
窄距臥推
4組x12-15次
02
俯身杠鈴腿后臂屈伸
3組x15次
細節：保持大臂與身體平行地面，并且只有肘關節在移動。
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03
肱三頭肌繩索下壓
4組x8-10次
04
俯身頭頂肱三頭肌繩索伸展
3組x12-15次
05
直杠二頭肌彎舉
4組x10次
06
掌托啞鈴彎舉
4組x15次
細節：上半身略微彎腰，以便能夠達到蕞大程度的ROM。?
07
站姿彈力帶彎舉
3組x15次
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08
站姿彈力帶平行彎舉
3組x力竭
細節：用10RM的負荷盡可能快的完成蕞多次數。
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