7個簡單的瑜伽動作睡前做，緩解失眠非常有效

失眠已經成為影響人們健康的一個因素，數綿羊什么的一點也不管用。建議晚上9點之后停止使用手機或者電腦，練習半小時左右瑜伽，讓身心放松，幫助睡眠。

7個體式平撫情緒

幫助大家快速入睡、緩解失眠

1、融心式

• 雙腳、雙膝同肩寬?

• 收腹、大腿垂直地面

• 胸腔沉向地面、前額或下巴貼地

• 手臂向前延展、保持5-8輪呼吸

2、嬰兒式變體

• 雙膝打開略比肩寬，大腳趾相觸

• 上半身靠向抱枕

• 手臂、背部向前延展

• 側臉貼靠抱枕，保持5-8輪呼吸

3、仰臥扭轉式

• 仰臥，手臂于兩側打開

• 屈右膝，并向左向下沉向抱枕

• 上半身轉向右側、雙肩下沉

• 保持5-8輪呼吸，反側練習

4、睡鴿子式

• 屈右膝、小腿放于胸腔下方

• 左腿向下延展

• 上半身靠向抱枕

• 側臉貼靠抱枕

• 手臂向前延展

• 5-8輪呼吸后換反側

5、簡易肩橋式

• 屈膝、雙腳同肩寬踩地

• 臀部放于抱枕上

• 打開胸腔、手臂放于體側

• 放松、保持5-8輪呼吸

6、仰臥單鎖腿

• 仰臥山式、屈右膝

• 雙手抱右小腿

• 右大腿靠向腹部

• 左腿向下延展

• 保持5-8輪呼吸

7、挺尸式

• 仰臥，身體成一條直線

• 手臂外旋、放于體側

• 雙腳略比肩寬、大腿外旋

• 背部、頭部枕于抱枕

• 放松、保持8-10分鐘

后記，小編想告訴各位求美者，其實醫美整形行業內的潛規則很多，真與假、專業與非專業真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個決策之間…文章內也不便多說…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫院和醫生是正規的，大家可以點擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~