其他部位都不胖,只想減肚子,怎么辦?5個對策,統統搞定!
我身體其他部位都不胖，就肚子上有肉、肚子突起，很難看，怎么辦？
要回答這個問題，得首先明白，肚子大跟肚子大也不一樣的。
肚子大、小肚子突起等，總可以分成5個類型，下面一一講解。
一、游泳圈型
游泳圈型肚子產生原因：
1、久坐不動的生活方式，
2、過量的糖、碳水化合物或者酒精。
如何克服：
1、減少糖分和酒精的攝入。
含糖、淀粉多的食物少吃一些（主食類、含糖高的水果等），白酒、啤酒少喝，可以每天一小杯葡萄酒。
2、增加蛋白和良性脂肪的攝入。
好的蛋白質包括：雞蛋、雞肉、牛肉、魚肉等，良性脂肪主要指堅果里的脂肪和深海魚的脂肪。
注意：堅果每天蕞多20g，并且要是原味的。
3、堅持每天走路。
能走路就不坐車，能爬樓梯就不坐電梯，能站著就別坐著。
4、力量鍛煉。
開始力量鍛煉，循序漸進，深蹲、俯臥撐、腹肌訓練等。
二、壓力型腹部
壓力型腹部產生原因：
1、長期的壓力，
2、飲食不規律，
3、腸道易受刺激，
4、不健康的飲食習慣。
如何克服：
1、早睡，保證每天23點前睡覺，保證7-8小時睡眠；
2、補充鎂元素，或多食含鎂多的食物。
常見含鎂多的食物包括：松子、榛子、南瓜子、杏仁、葵花籽、海參、山核桃等。
3、日常增加一些使自己平靜下來的活動：
比如，喝菊花茶，工作間隙做做拉伸，睡前1-2小時做瑜伽。
4、力量鍛煉：開始力量鍛煉，循序漸進，深蹲、俯臥撐、腹肌訓練等。
三、小肚子型腹部
產生原因：
1、蕞近生過小孩，
2、單一飲食，
3、脊柱彎曲。
如何克服：
1、健康飲食：攝入更多的纖維、蔬菜、水和碳水化合物。
2、練習平板支撐。每天3組，每次都要強迫自己多支撐一會兒，每組間隔1分鐘。
3、開始循環訓練。
循環訓練是一種使用肌力訓練來挑戰能量代謝系統的訓練概念，包含了許多訓練動作，從自由重量到機械式阻力訓練和徒手肌力訓練都有。簡單來說就是在許多站的訓練動作進行連續的訓練，站與站之間不休息或是休息很短的時間而組成的循環訓練。
下面是個示例，更多關于循環訓練的可以度娘哦。
四、媽媽型腹部
媽媽型腹部產生原因：盆底無力。
如何克服：
1、增加良性脂肪（堅果、油性魚類）的攝入，
2、凱格爾練習
凱格爾練習好處多多，男女都可以，蕞大的益處就是增加啪啪啪時的快感哦。
凱格爾運動練習方法：
（1）平躺后雙腳分開與肩同寬，彎曲立起雙膝；
（2）吸氣時盡量高舉臀部，呼氣時回到第（1）步。
注意事項：
做練習前排空尿液；
放松腿部、腹部肌肉，感受骨盆底肌肉的收縮；
每組10次，開始可一天做一組，熟悉后可增加到3組。
3、多做腹部拉伸動作。
4、有意識的保持收腹。
5、午間小憩。
五、晚上腫脹型腹部
晚上腫脹型腹部產生原因：
1、食物過敏，
2、腸無力。
如何克服：
1、減少淀粉類食物、酒精、奶制品、豆制品的攝入。
2、攝入更多蔬菜、雞肉、魚肉、水，
3、豐盛的早餐，蔬菜、蛋白質、碳水化合物，
4、腹式呼吸訓練。
5、堅持飯后散步。幫助腸道蠕動。
了解自己的肚子屬于那個類型，然后找到相應對策，一定可以擁有平坦小腹的。
看完了這篇文章后，小編還有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！