想要腰細身材好,氣場全開,這些瑜伽體式就不要錯過

腰部位于身體的中立位上，所以，腰細還腰粗，是非常影響一個人整體身材比例的。這也是為什么很多女生原本并不胖，腿也足夠纖細，但是卻因為腰太粗而給人一種矮胖的感覺，更別說有什么氣質和氣場了，實在令人有種美中不足的感覺。

而這對于愛美的女生來說，腰粗當然是難以忍受的了，那么要如何改變呢？當然是堅持運動了，而瑜伽就是個不錯的選擇，想要腰細身材好，氣場全開，這些瑜伽體式就不要錯過。

無論是“細腰楚姬絲竹間”，還是“楚腰纖細掌中輕”，亦或是“亭亭玉立柳腰細”，自古以來就不乏人們對于細腰女人的贊美之詞，所以想要身材好，氣場全開，腰細不細也是重點之一，而瑜伽弓式對于鍛煉腰部是具有非常好的功效的，首先俯臥在墊面上，下顎貼地，雙手伸直在體側，雙腿屈膝，小腿向上，兩手分別抓住兩腳掌，同時借助雙手和雙腿的互相拉力將胸腔向上抬高，大腿抬離里面，以腹部撐地，兩膝可以分開比髖寬，雙臂伸直，雙腿保持屈膝，目視前方，整個姿勢呈弓形，腰部后彎，保持姿勢10-20秒，還原俯臥放松身體即可。

五體投地式變體，將雙腿伸直的變體動作有利于蕞大限度啟動腰腹核心力量來維持身體穩定，這無形中也加強了對腰腹部的鍛煉，更好幫助消除腰腹贅肉，讓腰變得纖細。練習時四角式準備，手臂、大腿垂直于地面。呼氣的同時將胸和下巴放到地面上，如果背部較僵硬，雙手、下巴可向前移，雙手在額頭前互相抱住，雙腿往后蹬直，以腳尖蹬地，或者可以像上圖中的小姐姐那樣借助墻壁的輔助，將雙腳踩在墻壁上的，讓腰部后彎，臀部抬高，保持自然的呼吸，停留10-20秒。

側角扭轉式，站立在墊面中間，右腳往前邁一大步，腳掌往右旋轉90度，保持正面姿勢將上身往右側前屈向下，右手向下伸直，手掌支撐在右腳掌外側，指尖和腳尖朝向同一方向，左手從體后繞下抓住右側腹股溝，頭部扭轉向上，眼睛看向天空，左腿保持伸直，腳尖朝向正前方，保持這個姿勢10秒，然后還原站立姿勢，換側重復練習。

向上神猴式，需要啟動腰腹核心來對維持姿勢穩定，因此對于腰腹部也具有極強的鍛煉效果，幫助消除腰腹贅肉，纖細腰部。練習時坐在墊面上，左腿屈膝，上身略微前傾，雙手抓住左小腿，將左腿往后拉，讓左膝扣住左手臂，雙手支撐在臀部后方，指尖朝向臀部，右腿屈膝，腳掌踩地，膝蓋和小腿垂直地面，臀部向上抬起，讓身軀與地面平衡，啟動腰腹核心維持身體穩定，左腿往后伸直，右腳跟提高，腳尖蹬地，頭部后仰，下巴朝向天空，保持呼吸的順暢，感受腰腹部的扭轉，注意雙臂要伸直，在這個姿勢上堅持10秒，然后還原坐姿，換側重復練習。