睡覺(jué)前做這5個(gè)動(dòng)作可減肚子

　腰粗肚子大是很多女孩的煩惱，在好的年紀(jì)，有這樣的一個(gè)身材也是非常苦惱的，下面小編就為大家介紹一下睡覺(jué)之前做一些動(dòng)作，就可以減掉肚子上的贅肉，而且非常有效，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候，就可以躺在床上運(yùn)動(dòng)起來(lái)，有效塑造腰部曲線，下面來(lái)看看吧。

　　睡覺(jué)前做這5個(gè)動(dòng)作可減肚子，還不快動(dòng)起來(lái)!

1、抬起腿轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)

　　大家需要端坐在瑜伽墊上，上半身挺直之后，向后進(jìn)行傾斜，然后用自己的手肘稱(chēng)在墊子上，將自己的腳踝抬到與膝蓋一樣高，雙腿伸直進(jìn)行順時(shí)針運(yùn)動(dòng)，跟著轉(zhuǎn)圈的節(jié)奏進(jìn)行吸氣和吐氣，調(diào)整自己的呼吸，重復(fù)五圈，然后相同的方式，逆時(shí)針?lè)较虍?huà)圈，這組動(dòng)作可以鍛煉自己的腹肌、腰部，但是要注意保持上身的平穩(wěn)，不要亂晃。

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2、瘦腹運(yùn)動(dòng)

　　平躺在床上，把自己的手臂伸直放在自己身體的兩側(cè)，然后自己的左腿進(jìn)行彎曲，抬起膝蓋，吸氣，然后緊緊地抱住左腿膝關(guān)節(jié)，向自己的胸部靠攏，蕞后抬起上半身，眼睛看向左方，然后呼吸，換右腿，進(jìn)行練習(xí)二十次即可。

3、美人魚(yú)式瑜伽

　　身體躺在床上，慢慢地舉起雙手，手掌打開(kāi)，頭部往后仰，然后抬起自己直蹦的雙腿，頭部靠向腳的位置，堅(jiān)持一次動(dòng)作兩分鐘的時(shí)間，對(duì)于減掉肚子上的贅肉肯定有效。而且還能很不錯(cuò)的瘦臉‘瘦腰、瘦大腿和小腿，是個(gè)不錯(cuò)的全身瘦身運(yùn)動(dòng)，大家要堅(jiān)持住。

4、伸展自己膝蓋瘦大腿

　　躺在床上，讓自己的腰部伸直，臉向上，彎曲膝蓋，自己的腳掌在床上，大腿和小腿的弧度要小于九十度，然后慢慢抬起右腿，伸直膝蓋，讓自己的小腿和大腿連成一條直線，腳掌和自己的腿部保持垂直，用雙手扶住右腿的內(nèi)側(cè)，固定好，雙臂保持伸直。然后右腿彎曲，大小腿之間的角度為九十度，然后大腿向上身的方向，收回一點(diǎn)，兩只手臂自然彎曲，但是自己的腳掌和小腿成直角，來(lái)回重復(fù)四次就可以，注意要呼吸。

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看完了這篇文章后，小編還有幾個(gè)問(wèn)題想問(wèn)問(wèn)大家，大家有沒(méi)有想過(guò)：吸脂減肚子疼不疼？吸脂減肚子恢復(fù)期有多久？吸脂減肚子要不要穿塑身衣？大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，得到答案呦！