減脂不等于減重

很多減脂的朋友都會每周甚至每天測量自己的體重，希望體重秤上的數(shù)字變小一點，這樣他們的心情就會變好一點，因為大家總是覺得體重的降低就反應(yīng)了自身脂肪組織的消耗，換句話說，體重輕了，身材就變得苗條，纖細了。

??? 但是很多朋友即便是在一段時間內(nèi)體重降了5斤甚至10斤，身材依舊是老樣子：雙下巴，游泳圈，拜拜肉，以及松垮的皮膚，一樣不少。

??? 客觀來講，無論是男性還是女性，如果我們的體脂肪在一段時間內(nèi)減少10~15斤左右，那么體型的改變一定是巨大的，你的朋友和同事會對你的變化瞪大眼睛。但關(guān)鍵是，我們體重的降低真的是消耗了脂肪嗎？

??? 減肥膠囊和減肥茶是蕞會忽悠人的，他們只敢保證你一周時間減掉5kg體重，但不敢保證是5kg純脂肪，因為減去的體重里面可能包括2.5kg水，1.5kg糞便（這是很正常的，人體的腸道系統(tǒng)總長度是身高的4~5倍，我們每天體內(nèi)是有殘留的，瀉藥成分的減肥藥會排空腸道，進而達到欺騙的目的。）0.75kg脂肪等等。

??? 沒錯，就是0.75kg的脂肪組織，而且脂肪組織的密度很小（我們在網(wǎng)絡(luò)上一定見到過等質(zhì)量的脂肪組織和肌肉組織的體積對比圖）所以我們即便是降低了滿意的體重，也不是減去了多余的體脂肪。

????在人體內(nèi)，肝臟是脂肪代謝的主要場所，而脂肪容易堆積的部位則集中在腹腔大網(wǎng)膜，腸系膜，和骨骼肌間的結(jié)締組織。我們?nèi)羰窍霚p去多余的脂肪組織，只有兩個辦法：

1.做抽脂手術(shù)
2.通過運動干預(yù)和膳食平衡進行減脂活動
??? 在中學(xué)物理課上，我們都知道能量守恒定律，能量在大自然中是不會憑空出現(xiàn)和消失的，只能從一種形式轉(zhuǎn)化為另一種形式存在。完全代謝一公斤的脂肪組織，身體要燃燒7000大卡的熱量。
??? 我們加強體育鍛煉，進行力量訓(xùn)練和有氧運動，是為了消耗更多的能量，讓脂肪組織氧化供能。平衡日常膳食，是為了進一步減少熱量的攝入，因為安靜狀態(tài)下脂肪氧化供能的比例蕞高。

??? 歸其根本，都是為了創(chuàng)造一個熱量缺口，我們消耗的多了，攝入的少了，身體就必須把貯備的脂肪拿出來，以滿足我們?nèi)粘；顒拥哪芰克琛?

??? 一般而言，對于自身體脂率不滿意或是有強烈減脂需求的健身朋友，就可以在常規(guī)訓(xùn)練課程外加入一些針對燃燒脂肪的訓(xùn)練計劃，同時還要注意控制飲食攝入的熱量以防止體重的反彈。

因此，對于有效減脂的建議是：
1.多采用高組數(shù)，高次數(shù)的訓(xùn)練（每組指導(dǎo)次數(shù)在15~20次為宜）和較短的組間休息時間（30~40秒），盡可能的提高新陳代謝速度。

2.增加有氧訓(xùn)練，在進行抗阻訓(xùn)練后，可以在跑步機上走坡（注意是走坡，而不是慢跑，建議體力不好的朋友采用坡度5，速度5的標(biāo)準，體力好一些的，可以使用坡度8~12，速度5~5.5，切記有些朋友在進行完抗阻訓(xùn)練是跑不起來的，但是我們依舊可以在這樣的強度下走很久，畢竟持久的消耗才是王道。）或者增加一些如慢跑、游泳、騎車、登山等戶外有氧運動方式。

3.在保證營養(yǎng)均衡的前提下，攝入低熱量的飲食，補充足量的蛋白質(zhì)（每公斤體重1.2~1.8克），控制碳水化合物（碳水化合物提供的能量減脂期間可以控制在全天總熱量的52%~55%）和脂肪（可以選擇進食一些堅果，橄欖油或是健康的魚油），同時注意多吃蔬菜水果補充維生素和礦物質(zhì)還有大量的膳食纖維。

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