惱人假胯寬還能這么治?想瘦大腿戳進(jìn)來(lái)~

多么生活生活如此美好

有些人小腿明明挺細(xì)的，但是大腿看上去卻特別粗；尺子量的時(shí)候身材是黃金比例，但視覺(jué)上總覺(jué)得腿短了一截很像五五開(kāi)；有些朋友體重也沒(méi)上百呀但就是感覺(jué)屁股特大還下垂，腿怎么看怎么不順眼。

這其實(shí)是假胯寬惹的禍，只要細(xì)心觀察，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)大街上幾乎90%的女性都會(huì)有這個(gè)的問(wèn)題，即使明星也不例外，像允兒夠瘦了吧但大腿上凸起的一塊肉讓大腿粗了好幾圈，看起來(lái)比例不夠完美，穿褲子就是妥妥地顯胖又顯矮。

什么是假胯寬

怎么分辨自己是否有假胯寬呢？肉蕞突出的部分長(zhǎng)在臀部=真胯寬，反之肉蕞突出的部分長(zhǎng)在大腿根部=假胯寬。

正常情況下我們從大腿到臀部應(yīng)該近似于一條直線。而假胯寬的情況下，就會(huì)多出一坨肉肉。

這樣就會(huì)給人一種臀部下垂的感覺(jué)，從視覺(jué)上看，就十分容易顯得腿短。

假胯寬既然說(shuō)是假的，那又是由什么造成我們屁股大腿粗呢？

假胯寬的原因

1.?走路姿勢(shì)不當(dāng)

先天的X型腿或者內(nèi)外八字腿，后天的話就是腿臀力量不足，長(zhǎng)期姿勢(shì)不好形成了假胯寬。

2.?久坐不運(yùn)動(dòng)or坐姿不正確

3.?愛(ài)蹺二郎腿

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長(zhǎng)期久坐，或者是坐著的時(shí)候夾腿、蹺二郎腿等不良習(xí)慣，脂肪堆積還不運(yùn)動(dòng)也會(huì)導(dǎo)致假胯寬。

那這討人厭的假胯寬要怎么矯正？其實(shí)這個(gè)身材上的bug通過(guò)長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)還是可以修復(fù)的。

如何矯正

外展肌群鍛煉

一個(gè)5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作25次一組，做三組~

1.消防栓式

跪在瑜伽墊上，保持膝蓋彎曲，大腿向外側(cè)抬起，到了頂部后停頓一下，然后緩慢地回到起始位置，緩慢地重復(fù)動(dòng)作，然后換另一邊。

2.臀部環(huán)繞

開(kāi)始是消防栓式的姿勢(shì)，以臀部為轉(zhuǎn)軸旋轉(zhuǎn)腿部，讓膝蓋畫(huà)出盡可能大的圓環(huán)，然后回到地面，這才是一次完整的動(dòng)作，重復(fù)25次，換另一邊繼續(xù)！

3.彈力帶蚌式練習(xí)

側(cè)身躺下，將彈力帶纏在小腿上，位置靠近膝蓋時(shí)會(huì)比較容易，越往下越難，可以根據(jù)情況增加難度，膝蓋彎曲到90度，在上面的一條腿緩慢向上拉開(kāi)，感受大腿和臀部肌肉在發(fā)力，重復(fù)25次，換另一邊繼續(xù)！

4.彈力帶側(cè)跨步

將彈力帶環(huán)繞在站立的雙腿上，位置靠近膝蓋時(shí)會(huì)比較容易操作，適合新手，越靠近地面越難，建議熟練了再增加難度~重心放低，動(dòng)作緩慢地側(cè)跨一步，腳尖向前，繼續(xù)保持身體重心放低，完成這一步之后，另一條也做相同動(dòng)作，然后反方向也要做一遍哦！

5.野獸步伐

將彈力帶繞在腳踝上，向外畫(huà)8字運(yùn)動(dòng)，走了一定的步數(shù)之后，向后倒腿邁步，回到原始位置。

臀部肌群鍛煉

一共5個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作25次一組做三組~

1.臀橋

雙腿與肩齊寬平躺，臀部保持用力狀態(tài)，勾住腳尖，腳跟著地，臀部發(fā)力，往上頂！蕞高點(diǎn)軀干與大腿在同一條線！

2.跪姿后抬腿

挺胸收腹，腰背平直，固定膝關(guān)節(jié)，臀部保持緊張，重復(fù)25次，換另一條腿！

3.站姿側(cè)抬腿

挺胸收腹，抬腿時(shí)保持身體的平衡和穩(wěn)定，支撐腿自然伸直垂直于地面~

4、彈力帶寬距深蹲

挺胸收腹，收緊臀部，腳尖與膝蓋保持同一方向，下蹲膝蓋不要超過(guò)腳尖！

5.啞鈴?fù)螞_

仰臥墊子上，屈膝60度，腳跟支撐，雙手抱住啞鈴貼近恥骨位置，收縮臀大肌讓身體抬起，直到軀干和大腿一條線為止！可以用裝滿水的水瓶來(lái)代替啞鈴~

拉伸運(yùn)動(dòng)

一共4個(gè)動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做30秒左右，重復(fù)3次

1.單膝拉伸至臀部

平躺在地上，伸直一條腿，然后將另一條腿的膝蓋放在胸口的位置，用手握住膝關(guān)節(jié)下方，輕輕將膝蓋向鼻子的方向拉，感受大腿和臀部的放松~

2.仰臥交叉臀部拉伸

平躺在瑜伽墊上，下半身往一側(cè)旋轉(zhuǎn)，一手壓住彎曲的膝蓋，一手往膝蓋反方向用力，彎曲的膝蓋觸碰地面不要離開(kāi)，利用反作用力拉伸放松！一定要認(rèn)真，不然會(huì)很痠~

3.鴿子臀部伸展

左腿在前屈膝，右腿在后跪地，左腿膝蓋往左側(cè)“掰開(kāi)”，盡量碰地，右腿同時(shí)往后滑動(dòng)，動(dòng)作有點(diǎn)像劈腿，身體往前趴，手肘觸地，感受左側(cè)臀部在拉伸，深呼吸，保持30秒，然后換腿重復(fù)~

4.臀部拉伸

站立，一條腿盤(pán)到另一條腿上，雙手自然放置，保持平衡，慢慢往下蹲，蹲到你能接受的蕞低點(diǎn)，hold住這個(gè)姿勢(shì)，慢吸慢呼，維持30秒，換邊~

假胯寬雖然是很多白領(lǐng)和學(xué)生的“頑疾”，但還是希望大家能堅(jiān)持下去，只有一直堅(jiān)持才能真正改善體形，祝各位小仙女早日擺脫假胯寬，都能擁有一副好身材~

后記，小編想告訴各位求美者，其實(shí)醫(yī)美整形行業(yè)內(nèi)的潛規(guī)則很多，真與假、專(zhuān)業(yè)與非專(zhuān)業(yè)真的要抉擇好！變美和毀容有可能就在一個(gè)決策之間…文章內(nèi)也不便多說(shuō)…想知道如何分辨吸脂瘦大腿是不是選擇的醫(yī)院和醫(yī)生是正規(guī)的，大家可以點(diǎn)擊“在線咨詢”，小編再和大家詳聊~