副乳?妹子呀,黃金4招,讓你真正“嫵媚”

如果想改善副乳問題，前鋸肌的訓練必不可少！

2知識點-前鋸肌3強！無！敵！的4個對抗副乳的黃金動作！詳看正文

尷尬的副乳，讓你“虎背熊腰”。查著了好多方法，甚至聽說需要手術干預？不慌，有個訓練我覺得很有必要了解一下。

我干掉副乳? 之?前鋸肌

咱一起來認識一下：前鋸肌是胸上肢肌之一。貼附在胸廓側壁表面，呈鋸齒裝起自第1～9肋骨，止于肩胛骨的脊柱緣。

根據肌束走形及所附著的肋骨位置，可以把前鋸肌分為上、中、下三個部分。

上部起自第1~2肋和肋間，由1~2個鋸齒狀肌肉構成；

中部起自3~5肋，由2~3個鋸齒狀肌肉構成，上部和中部肌束近于橫行走向后內方，止于肩胛骨內側緣；

下部起自6~9肋或10肋，由4~5個鋸齒狀肌肉構成，止于肩胛下角。從上至下肌束逐漸變大變長，下部肌束相對較厚。

此肌引肩胛骨向前，如作推送動作，下部纖維使肩胛骨下角外旋；肩胛骨固定時，可以上提肋骨助深吸氣。

哎呀，好氣啊！副乳搞死個人

這個肌肉的位置就正好是廣大女孩們痛恨的副乳地段，若都沒鍛煉過，真的掛肉也不出奇鴨~。不慌！

下面將給到眾小姐姐們強！無！敵！的4個對抗副乳的黃金動作！

抗副乳黃金動作

黃金動作1：波速抬腿

簡述：將身體重心移至前方，手與波速球面板成垂直，改變腿的方向，但要穩定住下方的波速球，不要晃的太厲害。另外保持背部不要下榻，切勿聳肩。

操作：一組20-40個共3-4組 ，組間休息30-40秒

當上肢抵抗來自上方的阻力時，需要前鋸肌的參與，肩胛骨穩定是上肢牢固的“地基”!

黃金動作2：藥球推舉

簡述：蹲下，蹬腿同時將球拋向空中，然后接住后在蹲下，注意手肘不要打開，兩小臂平行，吸氣蹲下吐氣推起，接球瞬間盡量不發出聲音；感受前鋸肌的發力。

操作：一組10-20個共3-4組，組間休息30秒?

黃金動作3：健腹輪訓練

簡述：雙膝跪地，手持健腹輪，慢慢將健腹輪滑向前方，手握緊，保持軀干穩定，不要聳肩，也不要塌背，沉肩，牢牢鎖住自己的肩胛骨。

操作：一組15-30個共3-4組，組間休息30-40秒

有人會問，健腹輪不是腹肌的嗎？的確沒錯，但別忘了，健腹輪動作能完成是靠上肢的穩定為前提做出來的，故對于前鋸肌參與的需求非常高。

黃金動作4：瑜伽球俯臥撐

簡述：雙手按住瑜伽球，穩住重心，不要摔倒。沉肩，肘部夾緊，慢慢彎曲手臂，然后將自己的身體推起來，全部過程注意自身的穩定性，幅度可以不用太大。

操作：一組15-30個共3-4組，組間休息30-60秒

當你擁有了強大的前鋸肌以后，不妨試試瑜伽球的俯臥撐。更多的強化它。

寫在蕞后

想改善副乳問題，一定要嘗試上面的訓練哦；希望可以給你帶來幫助和啟智。

看完了這篇文章后，小編有幾個問題想問問大家，大家有沒有想過：為什么會產生副乳呢？副乳去除后會不會反彈呢？不用醫美方法可以去除副乳么？大家可以點擊“在線咨詢”，得到答案呦！