臀部太大不要怕,教你瘦臀甩掉大屁股!

上班族每天要坐七八九十個小時

由于電腦前一坐就是一整天

時間久了又缺乏鍛煉

脂肪會慢慢堆積到腹部、臀部和大腿上

慢慢地肚子上一圈贅肉

就連臀部也變得扁平肥大

有時候緊身褲和收腹褲都不能遮擋扁平肥大的大臀

作為一個愛漂亮的女孩子

誰不想擁有蜂腰、翹臀、修長的雙腿呢

但是想要真正的變美，一定要自己多加努力

讓合適的運動來幫助你變得苗條

01

深蹲

深蹲運動是蕞好的瘦臀和瘦大腿的伸展運動。常做深蹲運動還可以使臀部更加的挺翹。

動作要點：雙腿稍大距離的分開站立，上半身保持挺直，腹部和臀部的肌肉縮緊，下蹲，盡量的保證大腿與地面保持平行。

動作教學：

1：雙腿稍大距離的分開站立，收復，臀部先往后，上半身保持挺直，

2：腹部和臀部的肌肉縮緊，下蹲，臀部要收緊，吸氣下去，

3：呼氣起身的時候，臀部要先出力，臀部先收，吸氣下去，放松，呼氣。

02

蚌式抬腿

蚌式抬腿增強臀中肌和激活臀中肌的功能。

動作要點：側躺在墊子上，軀干穩定，屈膝大小腿90°雙腿雙腳并攏。腹部身體全部收緊，腿部收緊，身體是一條直線。

動作教學：

1.屈膝側臥于墊子上，用雙臂手肘部位微微彎曲支撐身體；收緊腹部及下腰部并保持身體核心部位穩定不晃動。肩膀與髖骨應成一直線。

2.穩定住軀干，臀部發力將一側腿部向外側抬（膝蓋彎曲的角度維持不變），雙腳腳掌始終保持接觸，去感受你的臀部側上方在發力。

3：大腿、小腿成一個平行線，在練習的過程中臀部肌肉持續收緊，小腿雙腳始終保持放松。

看完文章后，小編想說其實所有整形項目都是一樣的，由于每個人的基礎不同，選擇的醫生不同、設計的案例不同等因素，術后效果自然也是不同的。所以想要獲得滿意的效果，建議大家多多參考吸脂瘦臀的案例，并且謹慎去選擇適合自己的設計方案，這樣才能讓自己變成理想中的樣子呦~想看更多吸脂瘦臀案例的寶寶，可直接點擊“在線咨詢”，找我們的美麗顧問就能輕松獲取各種案例哦~