側軀單腿伸展式,美化腿部線條

正位側軀單腿伸展式

功效:

這個體式可以伸展腿部的韌帶和肌肉，美化腿部線條;同時還能平衡自律神經; 充分伸展背部、髖部肌肉以及雙腿后部肌肉群，有助于消除腰腹部脂肪; 亦能促進消化吸收，保持輕盈體態。

步驟1：

從側臥姿勢開始，自然呼吸。吸氣,左手彎曲撐地，手掌拖住頭部，撐在左耳處; 右手放在右大腿上，從側面看，身體在一條直線上。

步驟2：

呼氣，右腿彎曲，右手去抓右腳腳跟，身體保持平衡，不要前后搖晃。

步驟3：

吸氣，向上拉近右腿，使右腿盡力貼近體側，雙肩打開，腰背伸直，保持5~8 次呼吸的時，感受右腿斜側的拉伸。

錯誤姿勢：

練習此式蕞常見的錯誤是落于地面的腿膝蓋彎曲，這會讓全身的各個部位都失去正確的位置，向身體下壓的大腿變成前拉的姿勢，使側腰的肌肉得不到鍛煉，脊椎也容易彎曲變形。

正位技巧：

練習此式時，要始終保持膝蓋伸直。抬起側拉的限盡力從側腰處拉伸，接近右耳，感受側腰的擠壓，放在地下的腿除了控制好身體的平衡外，也需要伸直延展，感受髖部的打開，放平貼地的側腰; 肩部打開，但注意腹部不要前突，腰背依舊在同一平面上。

看完了這篇文章后，小編有個好消息告訴大家！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了20個名額，大家可以1元搶購果酸嫩膚~目前還有15個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~