一周速效減脂,從現在開始暴瘦!

yogi們！國慶七天假已經結束啦，大家都過的怎么樣呢？

是外出出游品嘗當地的美食還是選擇咋還在家里，享受著外賣追劇的悠閑時光呢！

都說每逢佳節(jié)胖三斤

這句話可真不假

悄悄告訴你們，小蜜國慶七天足足胖了四斤！

嗚嗚，果然享受美食是要付出代價的

本周小蜜專門為大家（和自己）編排了一個

燃脂瘦身周計劃專題

每天一節(jié)瘦身課，燃燒脂肪，一周瘦出苗條好身材

計劃編排搶先看：

星期一：清腸排毒

星期二：瘦肚子瘦腰

星期三：瘦手臂

星期四：瘦腿

星期五：瘦臉

DAY1

清理腸道垃圾，減輕腸胃負擔

國慶期間大家一定吃了不少美食吧，反正小蜜是沒有控制住自己，又是擼串又是涮鍋的，吃吃喝喝愉快的結束后，發(fā)現不僅肚子上的肉又多了一圈還小腹脹氣，消化不好。

今天教大家?guī)讉€瑜伽體式，通過扭轉、側彎、前屈等動作，全方位刺激體內各器官，配合身體的整體流動，利用呼吸加大身體循環(huán)節(jié)奏，刺激腸胃，幫助消化，排除身體毒素，從而改善便秘，減少腰腹部脂肪。

話不多說，讓我們一起開始今天的練習吧！

金剛跪+肩部運動

金剛坐在墊子上，兩手放在肩膀上，讓手肘帶動肩關節(jié)向前向后擾動，保持20—30秒，換另一側練習。

蹲坐式

雙腳打開略比肩寬，腳尖稍向外打開；雙手合十放于胸前，慢慢屈膝向下蹲；大腿外側與大腿內側互抵，臀部朝向地面的方向，脊柱向上延伸，保持20—30秒。

三角扭轉式

山式站立。雙腳打開約兩倍肩寬，雙腳在同一直線上，左腳尖內扣，右腳尖向右轉90度。身體直立。

雙臂打開側平舉，呼氣，左手放在右腳的外側，伸直右手向上，左側腹部貼著右大腿，右側腰打開朝向正上方，與地面 平行，兩側肩胛骨在一條直線上，左手和右手在一條直線上，眼睛看右手的手指尖；保持呼吸五組，換另一側練習。

騎馬式+扭轉

右腿向前邁到雙手中間，小腿與墊面垂直；左膝落在墊面上，腳背放平

雙手胸前合掌，吸氣延伸。

呼氣向右扭轉軀干，左手肘抵住右膝，轉頭向上看

雙手掌對推，感受背部更深的扭轉與擠壓，保持呼吸五組，換另一側練習。

下犬式+扭轉

跪于墊上，身體呈四腳板凳狀。

吸氣，伸直雙腿，腳跟上提，臀部向上，肩部下沉。呼氣，腳跟下沉到下犬式，左手抓右腳外側，扭轉向右，透過左腋窩看向天花板的方向，保持5次呼吸，換邊。

獅子式

俯臥墊上，雙腳打開與肩同款，屈肘放于胸口兩側。吸氣，肩部下沉，胸口抬離地面，抬頭眼睛望向上方固定點，保持五組呼吸。

弓式

俯臥墊上，下巴或額頭落地，雙腳打開與肩同寬，屈雙膝，雙手抓兩腳腳踝或腳背。
吸氣，收縮背部、臀部的肌肉，雙臂帶動腿部向上抬離地面，使身體成弓形，眼睛望向斜上方固定點。保持呼吸五次。呼氣，身體放松，上半身緩慢落回地面，松開雙手，雙腿伸直。

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