如何擺脫糖尿病的困擾?美女醫生冉文卓教你這3招!

如何擺脫小糖人，

讓生活有滋味！

武漢市第壹醫院檢驗科冉文卓

來支招！

趕緊戳視頻一睹為快吧！

糖就像是我們人體當中的汽油，

沒有了它，我們的機體就像是

四個轱轆外加一塊破鐵皮，玩不轉；

可還有句古話叫過猶不及，

太多的糖反而也會成為甜蜜的負擔，

糖尿病對人類的眷顧早就無論老幼

我國目前有近半數的人口都躋身于準糖人的行列

發生糖尿病對這樣一類群體來講

那就是一顆定時炸彈

不一樣的醫學女博士

冉文卓教大家如何擺脫“小糖人”

糖尿病的形成無外乎

先天遺傳、后天養成兩個因素

實驗已經證實了后天生活方式導致的肥胖

對于糖尿病的貢獻率遠遠高于遺傳因素

三十六計告訴我們要先發制人

所以我們要在沒發病之前

采取行動，才有可能力挽狂瀾

?減少糖尿病的發病風險

不能讓自己過于肥胖

我們要先明確一點

營養學角度講肥胖其實不是營養過剩

而是結構性營養不良造成的

營養不良不只是針對于糧食匱乏人群，

飲食不均衡，只吃高熱量食物導致肥胖

也是營養不良

吃飯是每個人都必需做的事兒，

那我們就來看看怎么吃才健康才不胖。

黃帝內經中把“五谷為養”放在飲食調養的首位，因為五谷是入脾經的，脾是我們的后天之本。我們黃種人脾胃并不強壯，所以很容易成為疾病入侵的薄弱環節。

要谷類、豆類同食，以碳水化合物作為熱能主要來源；

水果、堅果有養身健身之功，富含維生素、纖維素和有機酸類，飯后使用還能幫助消化；

牛、犬、羊、豬、雞等肉食，對人體有補益作用，多為高蛋白、高脂肪、高熱量，雖然可以增補五谷主食營養的不足，但不可過分貪戀，要有但不可多；葵、韭、薤、藿、蔥等蔬菜有多種微量元素，維生素，可增進食欲、助消化、防便秘、降血糖，十分有益，不可不吃。

吃的內容把控好了

接下來我們就要動起來

管住嘴，邁開腿

比如日常生活中多站立、少坐躺，每日以感覺稍微有些出汗的速度進行1萬步的行走能保持體型不反彈，在臺階等有坡度的地方行走更有效；

常做拉伸運動，一次堅持7秒效果蕞好，要注意拉伸運動如果中途放棄容易反彈，所以這是一條選擇就必須堅持的路；還有就是吃飯多多咀嚼可有效減去臉部脂肪，V字臉不用整形也能實現（一般人我不告訴他）。

簡單來說就是營養均衡別吃太飽，

能量燃燒必須做到，

糖人減少終見成效，

健康風景這邊獨好。

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