瘦小腿教程,堅持一周,小粗腿變細了!?

后臺留言強烈要求我出瘦小腿的內容，嗯，減肥是件很痛苦的事情，對于純肥肉型的姑娘做做運動、健健身，可能就瘦了~

可是對于現在天天穿高跟鞋的姑涼們來說，瘦腿簡直就是太難了，天天瞪著高跟鞋，小腿上的肌肉真是日漸明顯，肌肉享瘦下來簡直就是太難了。

這樣很難看對吧，但是很多人都有這個困擾，

自己就是肌肉腿！而且很難瘦！！！

那么是什么原因造成了肌肉腿型呢？

肌肉型瘦身難道就只能餓著嗎，不吃高蛋白的食物嗎？不不不，讓你看看肌肉型的女生到底該怎么減掉肌肉型的小粗腿！

俗話說，上有政策，下有對策，只要是發生了的問題就肯定有方法解決。

同樣沒有運動基礎和長期鍛煉背景，為什么相同體脂的人，有的人腿部的肌肉量會比較高呢？那些脂肪不多但是肌肉比相同體脂水平的人要多的學生，主要體現在兩方面：

第壹方面是，你在生活中做了許多“額外的動作”如重心上下移動（比如有的人習慣惦著走,或者長期穿高跟鞋）或是左右移動（比如有的人走路身體左右擺）；

路上捕捉到的典型錯誤走路姿勢

一旦有了“額外”習慣的存在，就不可避免的會有“額外”的肌肉；

第二方面是：行走中的力量幾乎全依賴腿部。不正確的走路方式還可能走出O型腿。

所以走路的時候不要左右搖擺。還要用正確的走路姿勢以免腿型變得難看！

?正確的走路方法：在雙腳并線站立的情況下，將后腳輕輕往前移動，后腳跟落地之后，主動下壓腳掌，將腳掌穩穩踩在地上，之后，后腳將身體往前推（同時用嘴輕輕吐氣收緊核心），循環向前推進。

注意，在每一次前腳掌落地踩穩的時候，輕輕吐氣收緊核心。在這個過程中，腳主動下壓的時候，重心剛好在腳掌的上方，此時足弓會參與較多的緩沖。

平時的運動中還要激活一下內收肌

來個gif圖更明確！注意，腳尖要繃直哦！能起到拉伸的作用，蕞主要的是沒有靜力拉伸那么疼！

內收肌的激活非常重要，每邊：15次/組，1-3組，動作速度緩慢，抬腿時呼氣。

想瘦小腿蕞重要的2點：按摩+拉伸！而且會瘦的很慢，所以請一定要堅持好嗎？！

每天花個幾分鐘，堅持一周，小腿部位就有大不同！下面放大招啦：很有效的按摩瘦腿法，送給小腿粗的姑娘們，不要太愛小編哦！

小腿瘦

性感穿衣服也好看

那我們開始按摩吧

step 1

step2

step3

step4

step5

step6

step7

step8

step9

下面這視頻是針對瘦小腿的運動

（方便大家搜索，我就是這么貼心）

做完之后還沒完哦！小腿的拉伸特別重要！

畢竟你不想讓你的小腿變得更粗壯。

拉伸動作1

感覺小腿在被拉長，就說明你做對了。

拉伸動作2

腳后跟盡量貼地！

拉伸動作3

相當有效的拉伸動作，靈感源于下犬式！

拉伸動作4

簡單又有效，一定要感覺自己小腿在被拉長，

有酸脹感！堅持20秒以上哦！

拉伸動作5

可以使用一個毛巾，

拉自己前腳掌，

感覺自己的小腿肌肉在被拉長。

好啦，瘦小腿本來就是一個堅持再堅持的過程

所以，只要有恒心，再硬的肌肉腿都能瘦下來！

小編告訴大家一個好消息，想要遠離小粗腿的妹子有福了！近期，小編為大家在全國各正規醫美機構爭取了40個名額，大家可以低折扣搶購瘦腿針~目前還有27個名額可享有呦！別猶豫啦，碰碰運氣~可以點擊“在線咨詢”，來進行名額預約~