瘦小腿之走路一二三階

瘦小腿的一個內(nèi)容，做完全程后讓小腿能達(dá)標(biāo)，即為腳踝的1.5-1.55倍。

首先體重超的先減肥，大的體重一定配粗的腿。

另外忘記你在其他地方看的什么用腹肌走路、用屁股走路等等說法，好好的用腿子走路。

1

穿好鞋

?????????????鞋子務(wù)必跟腳，不穿拖鞋和不跟腳的鞋子，踢里踏拉又增加了難度系數(shù)。當(dāng)然你還能選擇光腳~

2

第壹階：學(xué)習(xí)“齊步走”，學(xué)會抬腿屈膝

????????????以左腿開始來說明。

1. 直立狀態(tài)，準(zhǔn)備開始走；

2. 左腿后側(cè)微微收緊，抬起大腿小腿，呈屈膝狀。（如下圖）

3. 同時身體微微前傾，讓重心往前，別傾太多，會摔倒。

4. 放松腿部，依靠身體前傾的重力，腳掌自然下落到地面；

5. 左腳踩到地面的瞬間，右腿后側(cè)收緊，再次抬起大腿和小腿；

6. 重復(fù)。

重點：抬腿！屈膝！不要蹦蹦跳跳，也不要左右晃動。

做不到的需要匹配原地踏步和T4進(jìn)行練習(xí)

動作有點類似軍人的齊步走，只是擺臂幅度和跨的步子不需要如此大，不需要刻意拗出后腰；

3

第二階：匹配練習(xí)

????????????走路是全身的協(xié)調(diào)，不是學(xué)學(xué)樣子就夠。要想走好路，肌肉有力、身體協(xié)調(diào)是必須的，如果腰腹無力上身難以保持正直，如果臀部無力骨盆左右搖擺不定，如果大腿。。。

????????所以一定要去體態(tài)營弄好，讓身體有足夠穩(wěn)定關(guān)節(jié)的能力，靜態(tài)都站不好，動態(tài)更別想了。

要進(jìn)營的自己找二師兄。

????????這里羅列幾個有影響的項目：

????1.膝超伸；

????2.大腿內(nèi)旋；

????3.足外翻/足內(nèi)翻；

????4.腰腹無力/臀無力；

4

第三階：自我走路姿勢形成?

????????????經(jīng)過第二階的練習(xí)，已經(jīng)具備了穩(wěn)定各個關(guān)節(jié)的能力，現(xiàn)在能開始正經(jīng)走路了。

????????也不是每個人都完全相同，會有小差異，不過共性大于異性。這里說一些要點；

1. 全程腰腹、背部需要微微收緊，就是有氣兒提著，但是不費勁；

2. 走路腿的要點還是和第壹階一樣，要抬腿要屈膝還要微微勾腳尖；

3. 抬腿的時候，軀干需要做一個輕微的扭轉(zhuǎn)，大概5-10°，即抬左腿的時候，左邊骨盆微微朝前朝內(nèi)，右側(cè)肩背微微朝前朝內(nèi)，T臺的走秀這個扭動幅度會大一些；

4. 足底確實是先腳跟，再組外側(cè)，蕞后腳尖，但是動作很快，在力量足夠的情況，是能正常帶過的，不用刻意放慢做這個部分。

5. 膝蓋不內(nèi)扣；

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