怎么減屁股上的贅肉？6式瘦臀運動練出挺翹屁屁

跟所有運動一樣，在做居家訓練的時候，一定要記得先暖身，不然都還沒開始運動就先受傷，太不值得啦！在家里做的時候先準備一塊瑜珈墊，如果沒有瑜珈墊的話在地板上做也行，但要先穿上運動鞋比較不容易受傷。

首先，我們先將雙腿打開與肩同寬，跳起時雙手向上伸直，到地面時雙手自然往下擺，膝蓋彎曲，并往下蹲，這樣算「一次」，總共重復15次。

接下來這個訓練會需要用到啞鈴，如果沒有啞鈴的話用一般寶特瓶也可以。我們一樣先站直，雙腳打開與肩同寬，雙手握住啞鈴自然垂放在身體兩側。接著我們往下蹲，要記得蹲的時候雙手也自然放下，不宜突然晃動或是雙手彎曲，這樣算「一次」，總共重復10次。

這個訓練有點類似交互蹲跳，不過所有動作腳都是呈90度的，跟上圖一樣，就連跳起時腳也要呈90度。這個動作則是重復20次。

接下來我們把雙腳打開大於肩寬，膝蓋與腳趾朝外，雙手可以放置頭後也可以在胸前交握，雙腳呈90度，接著再站起來恢復呈站立的姿勢，但雙腳一樣是打開的喔。這樣一蹲一站算「一次」，總共重復15次。

我們先趴跪在地上，雙手雙腳都打開與肩同寬，接著先將右腳抬起，也是呈90度，雙手打直不搖晃，肩膀也不傾斜，一只腳重復10次，總共20次。

接著我們再躺在地上，雙手貼地，雙腳曲起，用屁股的力量將左腿抬起，一只腿重復10次，總共20次。

這系列有6組動作，不只做起來不無聊，也沒有特別的難。妞編輯建議你在做的時候可以聽一些比較輕快的音樂，跟著節拍做起來也比較輕松喔。趁天氣還沒完全變暖的時候趕快補救一下肥屁屁吧！